Ninguém cancelou o provérbio “Eles se encontram de acordo com suas roupas, de acordo com suas mentes”. Até agora, as primeiras impressões geralmente têm uma influência decisiva sobre como os outros pensam de você. Portanto, é tão importante para o homem ter músculos fortes e bem desenvolvidos, porque a imagem de um verdadeiro machão ainda está intimamente ligada à presença de músculos eficazes. Felizmente, deixar seus músculos duros e duros não é tão difícil.
É necessário
- - Barra;
- - halteres;
- - banco de ginástica;
- - barra transversal.
Instruções
Passo 1
Os agachamentos com barra são ótimos para fortalecer os músculos das pernas. Coloque a barra sobre os ombros e abaixe-a ligeiramente para trás, de modo que ela repouse sobre os deltóides. Mantenha as costas retas, olhe para a frente, pés na largura dos ombros. Abaixe lentamente o corpo, movendo a pelve para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira. Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão, segure uma contagem e depois levante-se para a posição inicial por três contagens.
Passo 2
O melhor exercício para desenvolver os músculos das costas são as flexões regulares. Estes são os que o ajudarão a construir protuberâncias musculares impressionantes. Segure a barra com uma alça reta na largura dos ombros. Arqueie ligeiramente as costas e alise as omoplatas. As pernas podem ser cruzadas nos tornozelos e ligeiramente flexionadas. Puxe os cotovelos em direção ao corpo até que o queixo toque a barra e, em seguida, abaixe-se lentamente. Na parte inferior, não relaxe os braços para não danificar a cabeça longa do tríceps.
etapa 3
Faça diferentes tipos de flexões para firmar e aumentar seu peito e braços. Além de flexões simples e habituais, você pode fazer este exercício com os pés elevados. Para aumentar os músculos, faça flexões com uma palmada embaixo do peito ou com os braços em um salto. Flexões de altura diferentes ajudarão a bombear seus braços com ainda mais eficiência.
Passo 4
Para o bíceps, use halteres ou barra. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e o peso nas mãos para baixo. Levante calmamente as mãos, com as palmas para cima, puxando os halteres ou barra até as articulações dos ombros. No ponto superior, pare e abaixe lentamente as mãos. Não relaxe fazendo o levantamento e não jogue os braços com pesos para baixo bruscamente. Isso pode causar lesões nos ligamentos da articulação do cotovelo.
Etapa 5
Para o bíceps, faça um supino francês. Deite-se em um banco de ginástica. Dobre as pernas na altura dos joelhos e coloque-as no banco. Isso fará com que a região lombar seja pressionada firmemente contra o banco. Pegue uma barra ou halteres com uma pegada reta. Levante os cotovelos de forma que os antebraços fiquem estritamente verticais e a articulação do cotovelo diretamente sobre o ombro. O fardo está atrás da cabeça, as palmas das mãos voltadas para cima. Endireite os braços enquanto levanta os pesos. Segure no ponto superior e volte à posição inicial. Fixe a posição dos cotovelos. Não deixe que eles se separem durante a escalada.
Etapa 6
É impossível firmar os músculos sem correr. Mesmo se você bombear alguns músculos notáveis, a camada de gordura dará a impressão de um borrão e suavidade. Para reduzir a gordura subcutânea, faça exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana, por 40-60 minutos. Corra em ritmo médio e rápido, alternando entre eles.
