O preparo físico não é apenas permanecer em forma. Isso é uma alimentação saudável e abandonar os maus hábitos. Qualquer tipo de condicionamento físico fortalecerá o corpo e melhorará sua aparência.
Instruções
Passo 1
Fitness não é apenas certos tipos de exercícios físicos, mas também praticamente toda uma ciência que trata da formação dos mecanismos da atividade motora humana e das peculiaridades de sua influência sobre o corpo. A base para o preparo físico é o conhecimento da anatomia, fisiologia, física, química, psicologia. Tudo isso com o objetivo de aumentar a eficiência do treinamento, melhorando os indicadores de força, resistência e flexibilidade como resultado de um treinamento constante. O efeito básico do condicionamento físico é a ativação do anabolismo (o acúmulo de substâncias plásticas a partir das quais os tecidos do corpo são formados), bem como o acúmulo de substâncias energéticas que fornecem atividade vital.
Passo 2
Dançar é lindo e inspirador, e também muito gratificante. O inverno está chegando ao fim, o que significa que há cada vez menos tempo para se preparar para a estação quente. Dançar não só ajuda a manter a forma, mas também aumenta a autoestima. A rede federal de clubes de fitness X-Fit oferece para se livrar dos quilos extras e recarregar com o positivo da primavera por meio de uma de suas direções mais populares - o programa de dança Dance Mix.
Dance Mix é uma espécie de dança aeróbica, cujas aulas baseiam-se em diferentes estilos de dança, incluem os seus elementos individuais e até pacotes inteiros. O programa combina estilos ardentes como Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing e Tecktonik. O formato Dance Mix reúne todos os tipos de coreografias contemporâneas, incluindo estilos de rua.
etapa 3
Dance Mix permite exercitar todo o corpo e proporciona uma carga equilibrada em todos os grupos musculares. É um programa único para todos os níveis de aptidão que desenvolve um sentido de ritmo, coordenação de movimentos e resistência. Cada participante do treinamento após a sessão tem a garantia de receber uma carga de vivacidade e bom humor.
“O bom da dança é que ela ajuda você a atingir diferentes objetivos de treinamento para o seu prazer. Isso é perda de peso, e a formação de alívio corporal, e um aumento do tônus geral, e o desenvolvimento da coordenação e, claro, alívio emocional, que é tão relevante em nosso tempo, - diz Ruslan Panov, especialista em metodologista e coordenador dos programas coletivos da rede federal de academias X-Fit. - Não há restrições aqui - nem por idade, nem por motivos de saúde. Do ponto de vista fisiológico, a carga exercida sobre o corpo pelos movimentos em modo intervalado (intensidade reduzida durante o treino e intensidade aumentada durante as corridas), aliada à formação das capacidades motoras, conferem um efeito surpreendente na concretização dos objetivos do fitness."
Passo 4
A dança desenvolve uma cultura de movimento. Todos que já participaram do Dance Mix notam que se tornaram mais capazes de sentir seu corpo. Não tanto ganha massa muscular quanto se torna funcional, móvel, adquire plasticidade e leveza. Além disso, embora o treinamento de dança não resolva completamente o problema da reabilitação física, é uma ferramenta eficaz para a terapia orientada para o corpo. Sinta o gostinho da liberdade interior com Dance Mix: o X-Fit define o ritmo - você gosta do movimento e aprende a controlar seu corpo.
Etapa 5
A X-Fit é a maior rede federal de academias internacionais de ginástica nos segmentos premium e de classe executiva na Rússia. Um dos três líderes do setor de fitness nacional.
A história do X-Fit começou em 1991, quando um dos primeiros clubes de tênis privados da Rússia foi inaugurado no parque Lianozovo em Moscou. Foi um projeto único para a época, baseado nas antigas tradições inglesas de recreação de clubes de elite. O clube de tênis rapidamente se tornou popular entre as pessoas que valorizam o ambiente de aconchego e conforto, que entendem os benefícios de um estilo de vida saudável.
Cinco anos depois, o primeiro estúdio de fitness apareceu ao lado do clube de tênis, que se tornou a base para o futuro clube de fitness ultramoderno e completo com a piscina X-Fit em Altufevo. O desenvolvimento da rede foi rápido: em 2005, cinco clubes, incluindo um regional, já operavam sob a marca X-Fit e, em 2010 - 19 academias na capital e nas principais cidades russas. Hoje, a rede federal inclui mais de 80 academias de ginástica em Moscou, Kazan, Voronezh, Volgogrado, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm e outras cidades.
A empresa atua no mercado sob duas marcas: os clientes podem escolher tacos X-Fit full size com área superior a 2.500 m2 ou tacos no formato Fit-Studio democrático. No momento, mais de 350 mil pessoas fazem parte das academias X-Fit em todo o país.
Etapa 6
Em 2015, a rede patenteou o sistema Smart Fitness de métodos comprovados desenvolvidos por especialistas da empresa, que é a base de todos os programas de treinamento X-Fit. Em setembro de 2017, o sistema foi atualizado e reiniciado - Smart Fitness vol. 2.0 é válido em todas as academias da rede. A empresa estabeleceu e opera o corpo docente X-Fit PRO, que inclui várias dezenas de programas educacionais para profissionais da indústria de fitness e um amplo público.
O X-Fit possui mais de cinquenta prêmios, prêmios, diplomas e certificados de honra de prestígio. Entre eles: em 2017, uma rede de academias de ginástica ganhou o prêmio Esporte e Rússia na área de esportes e apoio ao estilo de vida saudável na indicação de Melhor Clube de Fitness Inovador; Prêmio empresarial da atividade pública “Best in Russia / Best.ru” - de acordo com os resultados de 2015, a rede X-Fit foi reconhecida como a melhor na categoria “Rede de clubes desportivos”; “Empreendedor em Moscou - 2016” e “Empreendedor em Moscou - 2015” na categoria “A melhor rede de academias de ginástica de Moscou”; “Empreendedor em Moscou - 2014” na categoria “Serviços na área do esporte”; “Personalidade do Ano - 2011” na indicação “Pela criação da maior rede de academias de ginástica” segundo a RBC; Empreendedor do Ano 2010 na categoria Serviços pela Ernst & Young; diploma do governo de Moscou "empresário de Moscou" na categoria "Medicina, lazer, esportes e serviços de saúde"; o primeiro prêmio russo no campo da beleza e saúde "Grace"; Grand Prix "Melhor Centro de Fitness em Rede" e muitos outros.
Etapa 7
Existem muitas áreas de fitness populares. Ainda na década de 80 do século passado, a aeróbica se generalizou, na qual exercícios respiratórios são combinados organicamente com exercícios para vários grupos musculares. Os tipos de aeróbica são os seguintes: - aeróbica clássica (baseada na repetição de vários movimentos de dança); - aeróbica de slide (realizada em uma pista deslizante); - aeróbica de passo (realizada em uma plataforma - degrau); - aeróbica de força (usando aparelhos para exercício e desportivos); - hidroginástica (as aulas decorrem na piscina e são adequadas a todos, independentemente da forma física inicial).
Etapa 8
Além disso, nas últimas décadas, os seguintes tipos de condicionamento físico estão ganhando popularidade rapidamente não só no exterior, mas também no CIS: - strip plástico e strip dance (desenvolver flexibilidade e a capacidade de se mover plasticamente); - modelagem (inclui não apenas exercícios direcionados na modelagem corporal, mas também uma dieta especial; - caplanética (ginástica de posturas "desconfortáveis", em que estão envolvidos grupos musculares que não são desenvolvidos por outros métodos); - Pilates (treinamento para os músculos de pressão e costas; todos os exercícios são realizada em treinadores especiais; - bodyflex (exercícios de tensão e alongamento dos músculos, durante os quais todos os tecidos do corpo ficam saturados de oxigênio); - dança do ventre (ajuda a ajustar a figura e desenvolver os músculos íntimos femininos); - ballet corporal (combina elementos de aeróbica e dança); - ioga (conjuntos de exercícios destinados, em primeiro lugar, para alcançar a harmonia interior; aumentar a resistência e melhorar a flexibilidade do corpo); - complexo T-tapp (ginástica que ajuda as mulheres após 30 anos a encontre o mesmo forma).
Etapa 9
Fitness também pode ser o nome genérico para alguns tipos de musculação (preparação corporal, preparação atlética, etc.). Somente pessoas absolutamente saudáveis podem fazê-lo, pois, nesse sentido, o fitness é uma disciplina esportiva competitiva.
Etapa 10
Para que o efeito do treinamento seja tangível, é necessário praticar exercícios regularmente e aderir constantemente a um determinado sistema de treinamento e nutrição. O resultado máximo das aulas de fitness pode ser alcançado com uma mudança constante de atividades, pois graças a isso, diferentes grupos musculares recebem uma carga, o que ajuda a ativar os processos de anabolismo e metabolismo (metabolismo), ajuda a queimar o excesso de gordura mais rapidamente e a manter o corpo em excelente forma física.
