Não é segredo que a atividade física regular ajuda a estar em boa forma aos 20 anos, bem como aos 40 e 50 anos. No entanto, você precisa fazer exercícios corretamente. Se é errado sobrecarregar o seu corpo, então você não só pode não alcançar nenhum resultado positivo, mas também se prejudicar bastante. Agora você aprenderá como escolher um esporte com base na sua idade.
Fitness de 18 a 35 anos
Este período de idade é o mais ativo e fecundo, pois o corpo está em constante desenvolvimento. É desse período que vai depender como você se sentirá em todos os anos subsequentes. Dos 18 aos 35 anos, você pode se permitir a prática de absolutamente qualquer esporte, a menos, é claro, que tenha alguma contra-indicação ou outros fatores limitantes.
É melhor começar a praticar esportes ainda antes dessa idade, pois é a partir dos 12-13 anos que começa a se formar a estrutura muscular, da qual dependerá sua figura no futuro.
Com esportes na faixa etária de 18 a 35 anos, é necessário dar uma carga ao corpo regularmente. Será até bom se você dedicar pelo menos meia hora de seu tempo às atividades físicas todos os dias. O principal dos esportes diários é distribuir uniformemente a carga em todos os grupos musculares.
Os exercícios de resistência são mais bem realizados neste período de idade, porque a resistência é responsável pelas reservas do corpo.
Fitness de 35 a 50 anos
Quando a sua idade ultrapassar os 35 anos, vale a pena mudar um pouco a sua atividade física. Neste período, praticar esportes é tão importante quanto no anterior, mas agora você deve tratar o seu corpo com mais atenção e ouvi-lo com atenção. Via de regra, muitos têm doenças crônicas aos 40 anos de idade, por isso é necessário seguir as recomendações do médico e, a partir dele, selecionar o tipo de condicionamento adequado.
É melhor durante este período da vida praticar esportes no máximo 3 vezes por semana, dando preferência àqueles esportes onde a possibilidade de lesões é minimizada. Por exemplo, os seguintes tipos de condicionamento físico são adequados:
- natação;
- aeróbica;
- alongamento;
- ciclismo;
- Cooper;
- Pilates;
- práticas de respiração;
- ioga.
Você também pode dar cargas de força ao corpo, mas certamente devem ser moderadas.
Dos 35 aos 50 anos no esporte, o principal não é a carga, mas a regularidade. Ao manter um estilo de vida ativo, você se sentirá saudável e jovem nos próximos anos.
Fitness de 50 a 60 anos
Está tão estabelecido no corpo humano que após 50 anos começa a perder massa muscular e acumular gordura corporal de forma significativa. Para evitar isso, você precisa levar um estilo de vida bastante ativo.
Se antes dos 50 anos você nunca praticou esportes, não deve aumentar drasticamente a atividade física. O mais importante é fazer exercícios regularmente e exatamente do tipo que você gosta.
Para quem passou a vida inteira praticando esportes, é muito mais fácil traçar um plano de treinamento para si em um determinado intervalo de idade. Basta reduzir a carga e agregar a eles práticas respiratórias que ajudam a melhorar o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos.
É uma boa ideia que as pessoas na casa dos 50 anos comecem a nadar e fazer uma corrida leve ou até mesmo uma caminhada rápida. Essa carga é capaz não só de manter o corpo em boa forma, mas também de tornar o sono mais forte.
Fitness para alguém com mais de 60 anos
Após os 60 anos, é necessário reduzir ao mínimo a atividade física e realizá-la quando o seu próprio bem-estar permitir. Os passeios diários ao ar livre são ideais.
