Como Voltar à Forma

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Como Voltar à Forma
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Vídeo: Como Voltar à Forma

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Vídeo: 5 estratégias pra voltar a ficar em forma em 30 dias 2024, Marcha
Anonim

Às vezes, qualquer atleta pode sofrer entorse, lesão ou doença. Como resultado, você pode perder rapidamente sua forma física. Embora existam vários métodos simples para restaurar a condição anterior.

Como voltar à forma
Como voltar à forma

Instruções

Passo 1

Volte ao mesmo ritmo de treinamento. Siga a mesma rotina diária que você tinha antes de sua lesão ou doença. Vá para a cama e acorde na mesma hora. Descanse mais entre os treinos. Estabeleça um horário de refeição e siga-o claramente. Em suma, comece a se recuperar gradualmente.

Passo 2

Coma melhor para restaurar as perdas de energia. Coma mais proteínas, carboidratos, fibras. Para o efeito, são adequados os seguintes produtos: leite, vários cereais, queijo cottage, passas, nozes, mel, peixe, etc. Não se esqueça da nutrição esportiva adicional, que ajudará a fornecer ao corpo todos os micronutrientes necessários. Por exemplo, 30 gramas de creatina por dia ajudam a promover uma recuperação rápida e o desenvolvimento de resistência.

etapa 3

Comece com exercícios leves de resistência ou técnica. Claro, você não deve cerrar os punhos imediatamente e correr para a batalha, uma vez que o corpo ainda não se acostumou com a carga letal. Por 1-2 semanas, treine meia força, seguindo todas as recomendações de seu médico e treinador. Se você está fazendo isso sozinho, observe seu próprio estado de saúde, sem ir muito longe no treinamento.

Passo 4

Execute cruzamentos extras. Correr 2-3 vezes por semana ajudará a restaurar o tônus muscular e a resistência. Execute-os em um ritmo calmo, sem se esquecer do regime de bebida aprimorado. Após um certo intervalo, beba 500 ml a mais de água do que antes. Isso ajudará a limpar o corpo de toxinas e toxinas acumuladas.

Etapa 5

Visite o balneário e a piscina. No final da semana, é útil cozinhar por 1-2 horas, dependendo do grau de estresse. O banho irá ajudá-lo a recuperar, limpar os órgãos internos e dar energia ao seu ciclo de treino. Após uma sessão de calor, nade alguns minutos na piscina. Além disso, esses tratamentos com água ajudam a aliviar as dores musculares.

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