Às vezes, qualquer atleta pode sofrer entorse, lesão ou doença. Como resultado, você pode perder rapidamente sua forma física. Embora existam vários métodos simples para restaurar a condição anterior.
Instruções
Passo 1
Volte ao mesmo ritmo de treinamento. Siga a mesma rotina diária que você tinha antes de sua lesão ou doença. Vá para a cama e acorde na mesma hora. Descanse mais entre os treinos. Estabeleça um horário de refeição e siga-o claramente. Em suma, comece a se recuperar gradualmente.
Passo 2
Coma melhor para restaurar as perdas de energia. Coma mais proteínas, carboidratos, fibras. Para o efeito, são adequados os seguintes produtos: leite, vários cereais, queijo cottage, passas, nozes, mel, peixe, etc. Não se esqueça da nutrição esportiva adicional, que ajudará a fornecer ao corpo todos os micronutrientes necessários. Por exemplo, 30 gramas de creatina por dia ajudam a promover uma recuperação rápida e o desenvolvimento de resistência.
etapa 3
Comece com exercícios leves de resistência ou técnica. Claro, você não deve cerrar os punhos imediatamente e correr para a batalha, uma vez que o corpo ainda não se acostumou com a carga letal. Por 1-2 semanas, treine meia força, seguindo todas as recomendações de seu médico e treinador. Se você está fazendo isso sozinho, observe seu próprio estado de saúde, sem ir muito longe no treinamento.
Passo 4
Execute cruzamentos extras. Correr 2-3 vezes por semana ajudará a restaurar o tônus muscular e a resistência. Execute-os em um ritmo calmo, sem se esquecer do regime de bebida aprimorado. Após um certo intervalo, beba 500 ml a mais de água do que antes. Isso ajudará a limpar o corpo de toxinas e toxinas acumuladas.
Etapa 5
Visite o balneário e a piscina. No final da semana, é útil cozinhar por 1-2 horas, dependendo do grau de estresse. O banho irá ajudá-lo a recuperar, limpar os órgãos internos e dar energia ao seu ciclo de treino. Após uma sessão de calor, nade alguns minutos na piscina. Além disso, esses tratamentos com água ajudam a aliviar as dores musculares.
