Se você não gosta dos músculos peitorais do seu corpo, é hora de partir para a ação: empenhe-se em aumentá-los, como fazem os fisiculturistas ávidos. Como balançar adequadamente a parte inferior do tórax?
É necessário
Barra, halteres, banco inclinado reverso
Instruções
Passo 1
Faça um aquecimento ativo antes do treino. Deve incluir exercícios para aquecer todos os grupos musculares do corpo. Preste mais atenção ao "aquecimento" dos músculos peitorais, faça exercícios especiais, por exemplo, estes: fique em pé, pés na largura dos ombros, levante os braços e alongue-os o mais alto possível. Repita este exercício 25 vezes, faça movimentos circulares com as mãos, exercício para as mãos "tesoura"; tudo isso ajudará a preparar os músculos do tórax inferior para um estresse mais sério.
Passo 2
Passe para o trabalho de peso. Execute um haltere em um banco inclinado reverso especial no qual a prensa é bombeada. Deite-se de costas, coloque os braços na posição “dobrar os cotovelos” e mantenha-os à sua frente. Peça a alguém por perto uma rede de segurança para colocar a barra em suas mãos. Ao inspirar, levante a barra de cima de você e, ao expirar, abaixe-a suavemente. Todo esse tempo, alguém precisa fazer um seguro para você. Faça este exercício 8 a 10 vezes em quatro abordagens, aumentando gradualmente o peso em um equipamento esportivo de série para série.
etapa 3
Faça um haltere no mesmo banco. Após o haltere, é aconselhável fazer o haltere na mesma posição. Ao treinar desta forma, irá trabalhar cuidadosamente a parte inferior do tórax e consolidar o resultado obtido. Deite-se no banco com as costas inteiras, peça ao segurador para lhe dar halteres nas mãos. Aperte-os e, após o exercício, abaixe os halteres ao mesmo tempo. Tente manter os cotovelos abertos e em ambos os lados do torso. Ou seja, você está realizando as mesmas ações do haltere. Primeiro, pegue halteres leves, trabalhe em sua técnica. Em seguida, prenda o resultado com um peso maior. Execute pelo menos 10 vezes em cada uma das 4 séries.
Passo 4
Alongue os músculos peitorais no final do treino. Depois de cada treino para bombear a parte inferior do tórax, faça este exercício. Fique perto da parede do corredor. Coloque uma das mãos na parede e incline a outra parte do peito o máximo possível para o lado. Faça isso por cerca de um minuto. Em seguida, troque os braços e faça o exercício para a outra metade do tórax. Isso ajudará a prevenir lesões nos treinos subsequentes.
