O esporte é um processo contínuo de conversão de energia que é gasta pelo corpo durante o treinamento para queimar gordura e construir músculos. Para que essas transformações ocorram, o corpo deve receber proteínas, carboidratos, gorduras e vitaminas. Sem a participação de vitaminas e microelementos, a síntese protéica completa, o suprimento de oxigênio aos tecidos e a queima de gordura tornam-se impossíveis.
Instruções
Passo 1
A L-carnitina, principal suplemento alimentar consumido por atletas, é considerada uma vitamina, embora isso não seja totalmente verdade, já que o corpo é capaz de sintetizar essa substância por conta própria. É também chamada de vitamina B11. Sem um conteúdo suficiente de L-carnitina na dieta do atleta, o processo normal de queima de gordura é impossível. O fato é que é ele quem realiza o transporte dos ácidos graxos até o local onde as gorduras são decompostas com a posterior liberação de energia. Além disso, a L-carnitina apóia a atividade física e mental plena, protege os vasos sanguíneos e ajuda a resistir ao estresse. A L-Carnitina contribui para o aumento dos níveis de resistência e torna-se indispensável durante o exercício aeróbico intenso. Normalmente, os fabricantes de vitaminas para atletas produzem L-carnitina em combinação com vitaminas C, B3, B6, B12 e ferro, pois se um desses elementos for insuficiente, a L-carnitina não é totalmente absorvida pelo organismo. As fontes naturais de L-carnitina são peixes, carne, leite. Embora vários pesquisadores questionem sua alta eficácia, a L-carnitina continua batendo recordes de vendas de complexos vitamínicos e suplementos para atletas.
Passo 2
O próximo item no ranking de vitaminas para atletas é o ácido ascórbico. A vitamina C participa da síntese de aminoácidos (produto da degradação das proteínas provenientes dos alimentos), dos hormônios esteróides e da formação de colágeno.
etapa 3
As vitaminas B, nomeadamente B6 (piridoxina), B3 (niacina), B2 (riboflabina), B12 (cobalamina) e vitamina B1 (tiamina), desempenham um grande papel na obtenção de resultados rápidos de treino. O metabolismo e a utilização de proteínas dependem diretamente da ingestão de vitamina B6 no corpo. A vitamina B1 afeta a síntese de proteínas e o crescimento celular enquanto constrói músculos. A vitamina B3 é essencial para a nutrição muscular adequada durante o exercício. A riboflabina é útil principalmente para mulheres que praticam esportes. Está envolvida no metabolismo da glicose e na oxidação dos ácidos graxos. A vitamina B12 é especialmente importante para atletas que seguem uma dieta vegetariana, pois é a única vitamina que não pode ser obtida de produtos não animais. É ele quem regula a atividade do sistema nervoso e está envolvido no metabolismo dos carboidratos.
Passo 4
A vitamina E promove o crescimento celular e, portanto, o crescimento muscular, pois protege suas membranas contra danos. A vitamina A está envolvida na síntese de proteínas. É ele quem participa do acúmulo de glicogênio nos músculos, principal fonte de energia do corpo, além da gordura. Mas você deve ter muito cuidado com essa vitamina, pois é tóxica em grandes quantidades.
Etapa 5
Você pode comprar a maioria das vitaminas para atletas em uma farmácia comum, mas é melhor comprá-las em lojas especializadas ou academias de ginástica. É lá que os complexos de vitaminas e suplementos para atletas são vendidos em combinações ideais para resolver problemas específicos nos esportes. Os especialistas recomendam vitaminas das marcas FitMax, BioTech, Nutrex e IronMaxx para uso.
