O suporte de cotovelo ajuda a fortalecer o sistema circulatório, as costas, fornece oxigênio ao cérebro, melhora a estática e o senso de equilíbrio. Para realizar o exercício, é necessário realizar uma etapa preparatória para não agredir o corpo.
O apoio de cotovelo é muito mais fácil de executar do que o apoio de mão. Pode ser considerado um exercício preparatório para outros mais difíceis. Este exercício é especialmente relevante para quem prefere treinar com seu próprio peso. Ajuda a sentir bem o corpo, a fortalecer os músculos e a tornar a figura esguia.
O suporte de cotovelo treina as costas, as pernas, desenvolve a estática e um senso de equilíbrio. Durante o exercício, o sangue corre para a parte superior do corpo, o que ajuda a melhorar o bem-estar e a fortalecer o sistema circulatório. Ao mesmo tempo, as pernas começam a descansar após um longo dia.
Estágio preparatório
Nem todos serão capazes de se apoiar imediatamente nos cotovelos e ficar em pé por pelo menos alguns segundos. Primeiro, tente ficar em pé de cabeça, apoiado nas palmas das mãos. Se este exercício for difícil, você pode encostar os pés na parede para exercitar as costas. Ao mesmo tempo, observe a posição das pernas - elas devem estar retas, estendidas na altura dos pés e em contato uma com a outra.
Depois que o headstand sem suporte na parede for fácil, você pode tentar ficar em seus cotovelos. Aqui, pela primeira vez, você também pode encostar na parede para sentir quais músculos estão mais envolvidos e captar a sensação de onde deveria estar o fulcro.
Exercícios associados
Para facilitar a parada de mãos, é necessário preparar o corpo para cargas estáticas. Para fazer isso, você precisa fazer flexões no chão, puxar a barra horizontal e girar a prensa. Durante esse treinamento, as costas também estão envolvidas. Ao fazer os exercícios, mantenha as pernas retas e a postura correta.
Flexões de mão são ótimas. Ao mesmo tempo, as pernas apoiam-se na parede para manter a postura e não cair. Se você conseguir se levantar pelo menos sete vezes, terá força suficiente para ficar apoiado nos cotovelos por um minuto ou mais.
O que procurar nos estágios iniciais
Durante os primeiros treinos, observe a posição de seus pés. As meias estão esticadas, os pés conectados. Algumas pessoas pensam que isso é mais para a estética, mas tente dobrar as pernas e abrir os pés e você descobrirá que é mais fácil manter o equilíbrio neste caso, mas as costas sofrem um estresse adicional. Com as meias estendidas é mais difícil manter o equilíbrio, mas tem um efeito maior no desenvolvimento do corpo.
Você também deve prestar atenção à retidão das pernas. Pernas retas são a chave para uma distribuição uniforme de cargas por todo o corpo. Além disso, se você começar a dobrar as pernas, pode perder o equilíbrio. Quando o apoio de cotovelo é fácil, você pode tentar abrir as pernas para os lados, como se estivesse fazendo uma abertura lateral.
A posição do torso é o componente mais importante para a execução correta do exercício. Você deve sentir uma leve pressão em seu abdômen. Há também uma carga na parte inferior das costas para manter o equilíbrio. É por isso que nos estágios iniciais é importante bombear os músculos abdominais.
O apoio de cotovelo requer tensão na cintura escapular. Além disso, as costas, abdominais, pernas e pescoço estão envolvidos. Portanto, você deve aquecer antes de fazer o exercício. Também é importante fazê-lo de uma forma descontraída e divertida. Esses exercícios têm como objetivo relaxar o sistema nervoso, descansar os membros inferiores e fornecer oxigênio ao cérebro.
