O trapézio é um dos maiores músculos do corpo humano. No entanto, não é tão fácil avaliar de forma independente a condição do músculo trapézio devido à sua localização.
Músculo trapézio
O trapézio, muitas vezes referido simplesmente como trapézio por fisiculturistas experientes, está localizado na parte superior das costas. É um músculo plano, ao qual as extremidades de três grandes grupos de músculos são reduzidas de uma só vez - os músculos mais largos das costas, os músculos do pescoço e os chamados músculos deltóides do ombro. Como resultado, este músculo adquire a forma de um trapézio, daí o seu nome.
A área principal desse músculo fica na superfície das costas, mas parte dele também se estende ao pescoço. Portanto, a parte dorsal do músculo trapézio se distingue apenas com uma forte tensão e uma postura especial, por exemplo, braços levantados e afastados. E a maneira mais fácil é identificar visualmente um músculo trapézio desenvolvido precisamente pela sua parte superior, localizada na região do pescoço: popularmente, esse pescoço é chamado de inflado ou simplesmente bovino.
Os principais movimentos em que o músculo trapézio está envolvido estão associados a uma mudança na posição das omoplatas. Assim, a parte superior do músculo é usada se for necessário levantá-los ou elevar toda a cintura escapular, e a parte inferior do músculo é usada para abaixar as mesmas partes do corpo. Finalmente, a parte média do músculo, localizada na vizinhança imediata da coluna, está envolvida na adução das omoplatas.
Exercícios para o trapézio
Apesar do músculo trapézio durante o movimento estar geralmente envolvido simultaneamente com outros grupos musculares, existem vários exercícios especiais que visam treinar este músculo em particular. Então, um dos exercícios mais populares desse grupo entre os fisiculturistas são os chamados encolhimentos de ombros, que são alternados levantar e abaixar a cintura escapular, e nesse momento há uma carga bastante pesada nas mãos do praticante. São esses exercícios considerados um dos mais eficazes para bombear o músculo trapézio superior.
Como tal, várias opções de pesos podem ser utilizadas: exercícios realizados com barra, halteres ou outros dispositivos são comuns. Além disso, os exercícios destinados a desenvolver o músculo trapézio podem diferir entre si e a posição desse peso: por exemplo, a barra durante o exercício pode estar localizada na frente ou atrás do corpo do praticante.
Além disso, os exercícios voltados para o desenvolvimento dos trapézios costumam incluir uma variedade de linhas, realizadas tanto com pesos livres quanto em simuladores. Esse tipo de exercício ativa o crescimento da parte média do músculo, próximo à coluna, em maior extensão. Por fim, puxar e levantar acima da cabeça ajuda a desenvolver o trapézio inferior.
