Cirurgias estéticas de aumento de mama não são baratas. E as consequências após sua implementação podem ser imprevisíveis. Portanto, as mulheres muitas vezes procuram métodos alternativos de aumento do peito. Um deles é baseado na realização de exercícios físicos especializados. Quão eficaz é e que exercícios você deve fazer para dar o volume desejado aos músculos peitorais?
Instruções
Passo 1
A mama feminina é formada pela glândula mamária e pelos músculos abaixo dela. O volume da glândula mamária não pode ser aumentado por nenhum exercício físico. No entanto, aulas de ginástica especializadas ajudarão a formar músculos bonitos e, assim, levantar o peito, tornando-o mais volumoso.
O treinamento físico também tem um efeito benéfico na condição da pele da mama, melhorando a circulação sanguínea e o metabolismo da mesma. Você obterá um efeito positivo apenas com exercícios regulares. Exercite os músculos do peito pelo menos 3 vezes por semana durante 15 minutos.
Passo 2
Comece aquecendo os músculos peitorais. Graças a um aquecimento de alta qualidade, você evitará lesões e dores durante o exercício. Um complexo de aquecimento pode ser o seguinte:
- I. p. - em pé, braço direito - acima, esquerdo - ao longo do corpo. Faça dois puxões elásticos para trás com as duas mãos. Mude a posição das mãos e repita. Faça isso por 1 minuto.
- I. p. - em pé, braços dobrados na frente do peito. Enquanto inspira, faça dois alongamentos elásticos com os cotovelos para trás. Em seguida, estique os braços e repita os movimentos bruscos com os braços para trás. Trechos elásticos alternados em braços dobrados e esticados.
- I. p. - em pé, mãos nos ombros, cotovelos dobrados. Faça 10 rotações com os ombros para a frente e depois para trás. Tente fazer rotações com amplitude máxima.
etapa 3
Após o aquecimento, faça flexões a partir do chão, enfatizando a posição deitada ou ajoelhada. Mantenha seu torso reto. Contraia seu estômago. Olhe para a frente. Os braços são mais largos que os ombros. Flexione os braços ao inspirar e estique os braços ao expirar. Faça 3-4 séries de 10-20 vezes. Quando o exercício for fácil para você, torne-o mais difícil. Coloque os pés em uma plataforma elevada e descanse as mãos no chão. Você pode colocar um pequeno peso nas costas.
Passo 4
Pegue halteres ou duas garrafas plásticas de água. Deite-se em um banco e levante os braços à sua frente. Ao inspirar, abra os braços para os lados, dobrando-os na altura dos cotovelos. Os ombros devem estar paralelos ao chão e os antebraços devem estar perpendiculares aos ombros. Na inalação, traga junto. Repita 10-15 vezes em 3-4 conjuntos. Descanse entre as séries - 2 minutos. Aumente gradualmente o peso dos pesos. Para que os músculos cresçam, eles precisam ser carregados o máximo possível.
Etapa 5
Alongue-se no final do treino. Primeiro, estique os braços para os lados e para cima. Em seguida, coloque-os nas costas. Segure a mão direita com a esquerda, puxe os braços para baixo e um pouco para trás.
