Ao bombear a prensa, dedicamos muito tempo ao trabalho do músculo anterior. Isso é verdade - afinal, é precisamente sua elaboração que torna a impressora tão gofrada quanto queremos. Mas o estudo dos músculos oblíquos da prensa também merece atenção, pois são os músculos oblíquos da prensa que permitem que nosso corpo tome a forma desejada, muitas vezes são os oblíquos que tornam a prensa tão atrativa ao observador externo.
Necessário
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Instruções
Passo 1
Para trabalhar os músculos oblíquos, é aconselhável começar com as curvas laterais. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Mantenha as mãos atrás da cabeça, mas não as trave. Dobre-se para o lado direito até que o cotovelo toque o joelho da perna, lentamente, controlando o movimento em toda a sua extensão. Endireite suavemente e faça o mesmo movimento para o lado esquerdo. Se necessário, você pode inclinar o corpo ligeiramente, mas não muito. Faça cinco a seis séries, quinze a vinte repetições cada.
Passo 2
Para trabalhar os músculos oblíquos, é aconselhável começar com as curvas laterais. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Mantenha as mãos atrás da cabeça, mas não as trave. Curve-se para o lado direito até que o cotovelo toque o joelho da perna, lentamente, controlando o movimento em toda a sua extensão. Endireite suavemente e faça o mesmo movimento para o lado esquerdo. Se necessário, você pode inclinar o corpo ligeiramente, mas não muito. Faça cinco a seis séries, quinze a vinte repetições cada.
etapa 3
Prenda as pernas em uma posição lateral em um banco inclinado para trabalhar no abdômen. Realize elevações em cada lado alternadamente, com força levantando o lado do corpo que está voltado para cima. Ao mesmo tempo, as mãos estão atrás da cabeça e pressionadas com força na fechadura. Depois de trabalhar em um lado, role para o outro lado e trabalhe no outro. Execute alternadamente cinco a seis abordagens, cada uma com sete a oito repetições.
