Se você deseja fortalecer os músculos do peito, desenvolver sua massa e força, o supino é o principal exercício de que você precisa para atingir esse objetivo. O resultado dependerá da técnica de execução correta, então você precisa focar sua atenção nisso.
É necessário
Banco de barra com suportes, barra
Instruções
Passo 1
Deite-se sob a barra, envolva os braços em volta da barra mais larga do que os ombros. A circunferência do pescoço é muito importante. Quanto mais largo você colocar os braços, maior será a carga nos músculos peitorais, quanto mais estreito, maior será a carga nos braços, em particular no tríceps.
Passo 2
Remova a barra dos suportes e abaixe-a lentamente, toque o meio do peito e levante-a suavemente. Ao mesmo tempo, é muito importante respirar bem e não correr para lugar nenhum. Além disso, não faça o exercício em empurrões, todos os movimentos devem ser bastante lentos e suaves, embora seja mais difícil. Isso o ajudará a evitar lesões e a construir melhores músculos peitorais.
etapa 3
Faça 8 a 10 repetições. Se não der certo, tire menos peso. Se for muito fácil, leve mais peso. Idealmente, você deve se esforçar para passar das últimas repetições.
