Belo corpo bombeado. Há algo sobre isso. Algo maravilhoso. Mas não há tempo para exercícios, ou desejo, ou algum outro motivo atrapalha a ida à academia.
Instruções
Passo 1
Corra para a rua. Você pode ter pensado que pode alcançar algum resultado significativo na construção muscular enquanto está deitado no sofá. No entanto, as máquinas de televendas que prometem ótimos abdominais e bíceps em 5 minutos por dia são um mito. Mais precisamente, você pode obter algum tipo de resultado, mas é improvável que as pessoas que anunciam esses produtos para uma figura tenham se animado apenas graças a essas invenções maravilhosas.
A falta de exercício não elimina, em princípio, um estilo de vida ativo. Corra, ande de bicicleta, esquie, nade na piscina. Tudo isso é muito mais interessante do que os exercícios usuais com ferro ou simuladores. Em torno de campos, florestas, panoramas da cidade - e você se move com orgulho no meio de tudo isso, bombeando seus músculos.
No entanto, não espere que os músculos de Schwarzenegger cheguem até você jogando basquete. Claro, você desenvolverá alguns músculos específicos e seu corpo estará em tônus constante, mas você deve esquecer os bíceps de 45 cm.
Passo 2
Lembre-se da regularidade. Para obter algum resultado mais ou menos significativo no aumento de músculos, você deve praticar regularmente seu esporte favorito. E é aconselhável praticar vários tipos de modo que todos os tipos de músculos estejam envolvidos. Isso significa que se na segunda você tem futebol, na quarta - na piscina, e na sexta - uma caminhada até a parede de escalada.
etapa 3
Coma direito. Mesmo que você decida abandonar o ferro, isso não significa que você precise abandonar uma dieta esportiva, já que os músculos ainda precisam crescer. Coma alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos e queijo cottage. Use carboidratos como arroz, trigo sarraceno, batatas. Não se esqueça das vitaminas (frutas, vegetais). Os suplementos nutricionais também não fazem mal. É claro que não contamos com "química", mas os complexos de vitaminas e minerais, condro e cardioprotetores não interferem. Você também pode se infundir com uma porção extra de proteína por meio de shakes de proteína.
