A corrida é um dos esportes mais acessíveis. Para começar a correr, você não precisa ter nenhum treinamento físico específico ou equipamentos caros. Algumas dicas para quem está correndo ou apenas querendo começar.
1. Seleção de sapatos de absorção de choque. É importante encontrar o tênis de corrida certo para sua corrida. Se você correr com sapatos desconfortáveis ou errados, como resultado, após seis meses, dores nas articulações e deformidade do pé.
2. Aprenda e aplique a técnica de corrida. Sem seguir certas regras, você pode se exaurir muito rapidamente e, então, todo desejo e motivação para correr desaparecerão.
3. Comece pequeno. Se for difícil começar a correr pela manhã, então você só precisa começar com uma caminhada de 15-30 minutos em um ritmo acelerado. Com o tempo, aumentando o ritmo e a distância, depois de duas semanas, você pode mudar para a corrida com segurança.
4. No verão, antes de correr, você precisa beber 1 litro de água, no inverno - 2 litros. Isso permitirá a queima de gordura e a secreção de hormônios essenciais.
5. Antes de correr, você precisa fazer o aquecimento necessário. Você precisa massagear os pés, panturrilhas, joelhos, pélvis e coluna vertebral.
6. Durante a corrida, você precisa monitorar cuidadosamente a estrada, isso evitará situações ou lesões desagradáveis. Melhor não funcionar com fones de ouvido a vácuo.
7. Durante a corrida, é importante gostar de si mesmo, por isso, escolha não apenas sapatos confortáveis, mas também roupas bonitas.
8. Corra em lugares lotados. Isso lhe dará mais motivação, pois você sentirá imediatamente a maneira como as pessoas estão assistindo. Correndo na frente de todos, você serve de exemplo para eles e sua autoestima aumenta.
9. Inicialmente, é melhor usar um monitor de frequência cardíaca. Se a frequência cardíaca estiver em um ritmo normal de 150-170, então é muito cedo para correr, é melhor começar com uma caminhada rápida.
10. Seja persistente, obstinado e comprometido com o que você faz. Nunca desista, não importa o quão difícil e difícil seja e não importa o quanto você queira se levantar de manhã e correr. O esporte é a escolha do forte.
