Pessoas de sucesso como Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour têm um hábito matinal comum. O que é isso?
Pessoas famosas têm muito em comum com os "mortais comuns". Eles absolutamente não têm tempo para se exercitar depois do trabalho e também não gostam dos exercícios matinais tradicionais. É por isso que praticam seu esporte favorito pela manhã, quando todo o tempo é inteiramente seu. Requer uma certa força de vontade, mas é com tão pequenos esforços que toda pessoa verdadeiramente bem-sucedida começa.
Na Rússia, 60% das mortes são causadas por doenças cardíacas. A este respeito, foi desenvolvido um conjunto especial de exercícios que permite a uma pessoa manter o sistema cardiovascular em óptimas condições. Este complexo inclui o número mínimo necessário de exercícios que servem para manter nosso coração funcionando como um relógio.
- Atividade aeróbica moderada mínima de 30 5 vezes por semana para um total de 150 minutos por semana.
- Ou pelo menos 25 atividades de força 3 vezes por semana por um total de 75 minutos.
- Além disso, pelo menos 2 vezes por semana de atividade muscular de força.
- Além disso, para baixar a pressão arterial, no mínimo 40 atividades aeróbicas são indicadas 3-4 vezes por semana.
A atividade aeróbica coloca muito estresse no coração, fazendo com que você respire mais profundamente. Isso inclui caminhadas, ciclismo, corrida, dança, natação. Ande muito e evite usar o elevador para manter sua atividade aeróbica.
A atividade de força envolve o estresse dos músculos. Esse trabalho pode ser realizado tanto com pesos quanto com o seu próprio peso: flexões, agachamentos, pull-ups são bastante adequados. Apontar para 30 minutos por dia - 15 minutos pela manhã e outros 15 minutos à noite.
Se o exemplo de pessoas super bem-sucedidas o levou a praticar esportes, não adie e comece a atuar agora!
