Depois de lutar pelos quilos extras por um longo tempo e alcançar o resultado desejado, é importante mantê-los por muito tempo. Você não precisa contar calorias ou se limitar por toda a vida.
Instruções
Passo 1
Comece o dia com um copo de água limpa. Isso iniciará os processos de trabalho no corpo. Então certifique-se de tomar café da manhã. De acordo com as estatísticas, 80% das pessoas com sobrepeso negligenciam sua refeição matinal em favor de uma refeição saudável. No café da manhã, o melhor é comer ovos mexidos com vegetais, queijo cottage, cereais e frutas. Os sanduíches e doces habituais não serão capazes de fornecer ao corpo uma carga de energia suficiente, depois de algumas horas você terá vontade de comer novamente.
Passo 2
Recomenda-se começar o almoço com uma porção de salada de legumes. Isso estimula a digestão e embota a sensação de fome, por causa da qual você corre o risco de comer mais do que o seu corpo necessita. Você pode usar qualquer verdura fresca para a salada e pode usar azeite de oliva, creme de leite com baixo teor de gordura, suco de limão ou vinagre de maçã como molho. Não tenha medo de adicionar temperos quentes à sua comida, eles aceleram o metabolismo.
etapa 3
Para um metabolismo adequado, você precisa beber 2 litros de água por dia, o que é aproximadamente igual a 8 copos. Sopas e sucos não são contados. O chá verde tem boas propriedades de limpeza. Incorpore-o em sua dieta diária.
Passo 4
O jantar não deve ser depois de 3,5 horas antes de deitar. Se sentir fome entre as refeições, use frutas, iogurte ou barras de granola como lanche. Para um sanduíche, opte por pães de cereais ou pães crocantes especiais.
Etapa 5
Poucas pessoas conseguem manter uma dieta saudável todos os dias. Não se censure por comer uma pizza amigável ou uma fatia de bolo antes de dormir. Para acalmar sua consciência, você pode organizar um dia de jejum com maçãs, pepinos, kefir ou trigo sarraceno. Lembre-se de que esse descarregamento não pode ser feito mais do que 2 vezes por semana.
Etapa 6
Comer bem não é suficiente para manter um corpo esguio. Se você não tem tempo ou dinheiro para ir à academia regularmente, substitua seus treinos por uma caminhada regular ao ar livre ou de bicicleta. Uma visita ao banho ou sauna a cada uma ou duas semanas ajuda a remover as toxinas e o excesso de fluidos do corpo. Além disso, os cientistas provaram que a falta de sono retarda os processos metabólicos do corpo, o que leva ao acúmulo de quilos extras. Um adulto deve dormir pelo menos 8 horas por dia.
Etapa 7
Manter a magreza por muitos anos não é tão difícil quanto parece à primeira vista. Lembre-se de uma regra simples: a comida não deve ser uma fonte de prazer ou uma ajuda para lidar com o estresse. Isso é apenas uma "recarga" do corpo.
