Nem todo mundo recebe um belo corpo tonificado desde o nascimento, sem uma gota de gordura em excesso. É preciso muito trabalho para obter esse efeito. Nenhuma dieta conhecida dará os resultados que os atletas apresentam nas competições, sendo necessário um treinamento muscular constante. Embora deva notar-se que ainda é necessária comida especial.
Instruções
Passo 1
O aumento da massa muscular ocorre com uma dieta especial e exercícios regulares. Os melhores exercícios para isso são supino, agachamento e pull-ups. Eles o ajudarão a ganhar massa muscular no menor tempo possível. Você pode realizar esses exercícios em casa, mas é melhor fazer isso sob a supervisão de treinadores profissionais na academia. Eles irão ajudá-lo a escolher um conjunto de halteres e um conjunto de exercícios para cada grupo muscular, levando em consideração suas características e desejos.
Passo 2
Uma questão muito importante é a dieta. Você precisa comer alimentos que contenham uma quantidade suficiente de nutrientes. A comida do dia-a-dia para tal dieta não é muito adequada. O aumento da massa muscular não ocorrerá. Frango cozido, um pedaço de carne, frutas, nozes, saladas de vegetais, vários sucos naturais, alimentos ricos em proteínas são o que você precisa. Durante o dia, pelo menos dois gramas de proteína devem ser fornecidos ao corpo para cada quilograma de peso corporal. Os principais alimentos protéicos que contribuem para a massa muscular são: kefir e leite desnatado, proteínas vegetais, salmão rosa, atum natural enlatado, peixe fervido com baixo teor de gordura, carne magra de frango branco, queijo cottage desnatado.
etapa 3
Além da dieta, deve-se prestar atenção suficiente ao regime de exercícios. Eles podem ser realizados a qualquer hora do dia, mas o mais tardar 4 horas antes de deitar. Certifique-se de comer uma hora e meia antes do treino. Melhor se for um alimento rico em carboidratos. Na verdade, durante o esforço físico, são eles que são queimados. Certifique-se de consumir uma mistura de carboidratos e proteínas no final do treino ou coma 2 bananas e beba um litro de leite. Uma hora após o término do treino, uma refeição completa deve ocorrer.
Passo 4
O crescimento muscular não acontece no treinamento. Posteriormente, podem parecer grandes devido ao intenso fluxo sanguíneo. Basicamente, novas fibras musculares crescem à noite. Por mais paradoxal que pareça, quanto mais você dorme após o exercício, mais intensamente seus músculos crescem.
