O ganho de peso é um problema complexo. Diz respeito ao campo da construção de um programa de formação correta, organização especial da nutrição e estruturação racional do processo de recuperação inter-treinamento.
Instruções
Passo 1
Monitore seu peso corporal atual. Deve estar em equilíbrio com a ingestão de calorias.
Passo 2
Aumente o número de calorias em sua dieta. Adicione refeições extras, faça quatro a cinco refeições por dia. Fisiculturistas profissionais comem sete a oito vezes ao dia para manter o peso corporal.
etapa 3
Tome nutrição esportiva especial, ela compensa a energia gasta, restaura o tecido muscular e fornece o material de construção necessário para seu crescimento futuro.
Passo 4
Regule a combinação de gorduras, proteínas e carboidratos em sua dieta. O equilíbrio corretamente selecionado dessas substâncias contribuirá para o ganho de peso.
Etapa 5
Exercício com halteres ou barra, estimula o metabolismo, alterando a taxa metabólica. Ao carregar os músculos, você aciona o mecanismo de crescimento interno. Seu apetite aumentará e, se suas necessidades nutricionais forem atendidas de maneira adequada, você aumentará o crescimento muscular.
Etapa 6
Considere o fato de que o treinamento voltado para o ganho de peso é um complexo de exercícios de curta duração, alta intensidade e com um processo de recuperação de alta qualidade.
Etapa 7
Faça a duração do seu treino de ginásio de 40-60 minutos. Os intervalos de tempo entre as abordagens devem ser de 60-90 segundos. O número ideal de exercícios por semana é 2-3, para que o corpo tenha tempo para se recuperar.
Etapa 8
Leve em consideração o fato de que o ganho de peso não se deve à quantidade de tempo gasto na academia, mas sim à qualidade do treino, ou seja, quanto os músculos foram carregados durante o exercício.
Etapa 9
Inclua exercícios básicos que visam grandes grupos musculares em seu programa. Esses exercícios incluem: supino horizontal, agachamento com halteres ou barra, levantamento terra. Os exercícios básicos desencadeiam os processos de estímulos hormonais internos de crescimento.
Etapa 10
Coma alimentos que contenham proteínas e carboidratos 30 minutos após o treino.
Etapa 11
Durma pelo menos 8 horas por dia e também consuma pelo menos 1,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente. Estas são as principais condições para uma recuperação adequada entre os treinos.
