Muitos lutadores novatos querem saber a resposta à questão sacramental - como aumentar seu soco e torná-lo rápido como um relâmpago. A força do impacto depende da velocidade multiplicada pela massa. Isso também pode ser chamado de potência de impacto. Quais etapas você precisa seguir para tornar seu soco afiado e forte?
É necessário
- - Luvas;
- - saco de pancadas;
- - patas de boxe;
- - pano ou toalha;
- - treinador ou parceiro de treino.
Instruções
Passo 1
Treine seus golpes de tendão. Eles serão os mais eficazes em seu arsenal. Comece a se mover não pelas pernas, ombro ou corpo, mas vice-versa com os dedos das mãos: rápida e relaxadamente, jogue as mãos em direção ao alvo. No momento do contato com o objeto, transmita todo o esforço e rigidez. Depois disso, coloque as mãos na posição original e esteja pronto para dar o próximo golpe. Use todo o seu corpo ao golpear.
Passo 2
Sinta o poder de um tendão atingindo você mesmo. Molhe as mãos com água e tente fazer um movimento de respingo em um lugar duro que esteja ao alcance do seu braço.
etapa 3
Use mãos e pés mais relaxados e, no mínimo, o sistema muscular. Os tendões do corpo darão rigidez e tensão ao impacto. Dê forma ao seu soco de forma consistente. Comece trabalhando em uma toalha ou qualquer outro tecido. Obtenha mais socos de puxar.
Passo 4
Crie seu próprio sistema de treinamento para preparar um golpe forte. Em geral, deve incluir todos os tipos de chutes e socos, joelhos e cotovelos. Isso tudo deve durar cerca de três a cinco rodadas de três minutos. Preste atenção não só ao lado físico da obra, mas também ao técnico.
Etapa 5
Aumente a velocidade do impacto gradualmente. Concentre-se no centro do alvo e ligue a amplificação da onda. Use todos os seus membros ao máximo.
Etapa 6
Trabalhe não apenas com golpes únicos, mas também em séries de 2-5 golpes. Naturalmente, aproveite ao máximo seu soco a cada rodada.
Etapa 7
Gradualmente, vá de socos de tecido para socos em sacos de perfuração e patas. Planeje fazer isso depois de alguns meses batendo na toalha. Adicione novos exercícios para praticar o golpe e, claro, não se esqueça dos já aprovados.
Etapa 8
Escreva um plano de treinamento para 1 ano e siga-o! Esse período é exatamente o que é necessário para bombar muito bem. Depois de ter um acerto claro em sacos de pancada e patas, adicione chutes, joelhos, cotovelos e pulsos. E aumente a velocidade e a rigidez à medida que avança. Depois de concluir todas as etapas acima, você pode bombear a força do golpe em um tempo razoavelmente curto.
