Em todos os momentos, a figura feminina em forma de ampulheta despertava inveja. A que truques o sexo frágil recorreu! Pegue a moda de espartilhos. Sim, eles criaram o efeito de uma cintura de vespa. Mas, ao mesmo tempo, eles causaram grandes danos ao corpo feminino. Todos os órgãos internos foram comprimidos, a circulação sanguínea foi interrompida, o que levou, na melhor das hipóteses, a desmaios frequentes.
É necessário
aro de ginástica
Instruções
Passo 1
Comece a consumir menos calorias do que queima por dia. Para tornar sua cintura fina, você precisa remover todo o excesso de gordura dela. E é impossível conseguir isso apenas por meio de exercícios físicos. Perca peso gradualmente. Afinal, se uma pessoa passa fome, seu corpo armazena calorias de reserva e não as desperdiça.
Passo 2
Calcule quantas calorias você queima por dia. Isso pode ser feito usando a fórmula Muffin-Geor ou Harris-Benedict. Para perder 0,5 kg por semana, você precisa perder cerca de 500 calorias por dia. Isto é mais facil do que parece. Descarte o excesso de chocolate, substitua o café doce por chá verde, não coma muffins. Essas dicas o ajudarão a reduzir a ingestão de calorias de uma forma muito simples. Ou pule um jantar saudável. Substitua por algo com poucas calorias, como 100 gramas de frango cozido e um copo de suco de tomate. Tente perder no máximo 1 kg por semana.
etapa 3
Pratique esportes. Caminhar ajudará a tornar sua cintura mais fina. Caminhe por 20 minutos todos os dias. Você também pode se exercitar em uma esteira, mas o efeito será um pouco pior. Afinal, o acesso ao ar puro é limitado na academia. Isso significa que a oxigenação do sangue não ocorre.
Passo 4
Torça o arco 2-3 vezes por semana durante 10 minutos. Este exercício irá tonificar seus músculos e melhorar a circulação.
Etapa 5
Faça exercícios para a cintura. Deite-se no chão perto da parede e coloque os pés sobre ela de forma que as canelas fiquem paralelas ao chão. Junte as mãos atrás da cabeça. Levante ligeiramente a cabeça e os ombros do chão e fixe esta posição por 10 segundos. Você precisa realizar este exercício 20-30 vezes por treino.
Etapa 6
Deite-se no chão e coloque as mãos atrás da cabeça. Vá para um lado ou para o outro. Faça este exercício por 3 minutos em um treino.
Etapa 7
Evite fazer exercícios abdominais e laterais. Principalmente as curvas laterais. Eles ajudam a aumentar o tecido muscular. Aqueles. a cintura desses exercícios só ficará mais larga.
