Quando se trata de fortalecer os músculos do corpo, eles falam sobre os músculos das costas, ombros e braços. Ao mesmo tempo, não importa quais exercícios sejam feitos na parte superior do corpo, mãos fortes serão de grande importância, em primeiro lugar. Quanto mais fortes as mãos, mais tempo e mais você poderá realizar séries nas barras horizontais e exercícios em simuladores.
Instruções
Passo 1
É com o auxílio da escova que o corpo se fixa ao pendurar na barra transversal, e durante as flexões a carga do corpo cai sobre eles. Mãos fortes permitem realizar exercícios com pesos com grande sucesso, segurando a barra da barra ou halteres por mais tempo.
Passo 2
Embora a mão esteja principalmente associada a ossos e articulações, ela também contém espaço para músculos. No total, essa parte do corpo contém cerca de trinta músculos diferentes. Curiosamente, eles estão localizados apenas na lateral da palma. Nesse caso, três grupos de músculos do carpo são distinguidos: o grupo do meio, o grupo de músculos do polegar e o grupo de músculos do dedinho do pé. Todos os músculos podem ser fortalecidos com exercícios apropriados.
etapa 3
Um dos métodos populares de fortalecimento das mãos é o exercício com um expansor. Por si só, as aulas com este elemento são muito simples e são possíveis tanto em casa como durante os intervalos do trabalho. É importante escolher o expansor certo. Antes de comprar, experimente apertar várias vezes: se você fizer mais de vinte cortes contínuos, esse expansor é muito "fraco" para você. Um que você não aperte mais do que dez vezes em uma abordagem servirá.
Passo 4
Você pode fortalecer o pincel sem objetos estranhos. Flexões são uma forma eficaz. Apenas, ao contrário das flexões clássicas, neste caso, a ênfase não está na palma da mão, mas nos dedos. Um tipo mais difícil de flexão de braço é aquele em que a ênfase está na parte de trás das palmas das mãos.
Etapa 5
Complemente a série de exercícios para fortalecer as mãos sem os pesos de puxar para cima. Além das abordagens padrão, você pode tentar flexões com toalha. Isso requer duas toalhas, que devem ser jogadas sobre a barra horizontal. Os pull-ups são realizados em toalhas. A propósito, em vez de toalhas, uma clássica barra horizontal com argolas suspensas também é adequada, o que também permitirá que você "bombeie" os pulsos das mãos.
