Quando a temperatura fora da janela sobe acima de 30 graus, então, fazendo exercícios regulares, é muito importante levar isso em consideração. Vale a pena revisar o modo e o carregamento. Isso se deve ao fato de que, com o aumento da temperatura e do estresse no corpo, pode haver não apenas desidratação, mas também insolação.
Com o aumento do estresse no corpo, a pessoa começa a suar e, se em uma temperatura média, o suor resfria a superfície do corpo, evaporando normalmente, então isso não acontece no calor. E o resultado é um aumento da temperatura corporal e palpitações cardíacas.
Os especialistas dizem que os exercícios em um dia de verão podem levar a duas vezes mais perda de líquidos do que os exercícios em outras épocas do ano. E se neste momento para reduzir a ingestão de líquidos, então é muito fácil pegar uma insolação, seguida de uma diminuição da energia e perda de força. A insolação é o superaquecimento do corpo, que é uma consequência da incapacidade do corpo de se resfriar. Começa com uma falha no funcionamento normal, nomeadamente devido a uma baixa percentagem de fluido nas células do corpo. Uma pessoa para de suar e ocorre um salto na temperatura. É importante destacar que nos atletas existe um tipo de insolação em que a sudorese não para, a temperatura corporal aumenta e o estado de consciência muda.
Você pode verificar sua condição usando escalas comuns. Você só precisa se pesar antes e depois do treino. Este será um indicador da perda de água do corpo. Alguns especialistas sugerem adicionar glicerol à bebida 30 minutos antes do treino, o que permite que os rins retenham líquido. E também não se deve borrifar água, mas apenas bebê-la, esfriando o corpo.
Mudando para o cronograma de treinamento de verão, você precisa selecionar novamente a carga. Você deve sempre começar com uma pequena quantidade de exercícios para dar ao seu corpo uma chance de se reconstruir. Via de regra, o corpo tem tempo para se reconstruir em duas semanas. Recomenda-se adicionar gradualmente a carga. As aulas devem ser ministradas pela manhã, quando o ar ainda não está quente. E para treinar, é aconselhável escolher roupas que drenem líquidos.
