Para manter sua postura, garanta uma postura corporal adequada ao dormir e caminhar. Preste atenção especial ao seu local de trabalho. Durante o trabalho, mude a posição do corpo e aqueça regularmente. Mova-se mais e escolha os sapatos certos.
Instruções
Passo 1
Organize sua área de trabalho para manter sua postura. A cadeira deve ser tão alta que seus pés toquem completamente o chão. As costas devem ficar apoiadas nas costas da cadeira sem dobrar. A mesa deve ficar logo acima da cintura. Ao sentar-se à mesa, você não deve se inclinar para a frente. Se você escolheu uma cadeira para computador, é melhor fixar suas costas em uma posição para evitar uma posição incorreta das costas. O assento deve ser moderadamente duro. Se for macio, a carga e o peso não serão distribuídos corretamente.
Passo 2
Para manter a postura correta, observe-se durante o processo de trabalho. Primeiro, não fique na mesma posição por mais de 15 minutos. Mude sua postura, a posição de seus braços e pernas. Em segundo lugar, controle a posição de suas costas e pescoço. Não incline a cabeça, não dobre as costas. É melhor não colocar um pé no outro, nesta posição a coluna estará na posição errada do ponto de vista fisiológico. Terceiro, levante-se do local de trabalho e aqueça-se a cada meia hora. Você pode dar uma curta caminhada ou fazer alguns exercícios. Inclinações, voltas do corpo serão úteis.
etapa 3
Para evitar problemas de postura, forneça um bom ambiente para dormir. O local de dormir deve ser confortável. Um colchão macio não fornecerá o suporte necessário para a coluna, então um colchão firme é o melhor. A melhor opção é um colchão ortopédico. Escolher o travesseiro certo é importante. Não deve ser muito alto, duro ou, pelo contrário, macio. Hoje nas lojas você encontra travesseiros com modernos enchimentos sintéticos que acompanham as curvas do corpo e proporcionam o máximo conforto e postura correta.
Passo 4
Para manter a postura correta, você precisa andar corretamente. As costas devem ser mantidas retas e retas. Endireite os ombros e puxe-os ligeiramente para trás, mantenha a cabeça direita e não abaixe. A pélvis não deve ir para frente ou para trás, observe isso. A passada deve ser bastante ampla e confiante. Certifique-se de que a meia encosta primeiro no suporte. É imprescindível escolher o calçado certo. Saltos altos são prejudiciais, assim como solas planas. A melhor opção é um salto estável com 3 a 5 centímetros de altura. É aconselhável dedicar pelo menos meia hora por dia às caminhadas.
