A resistência muscular está em sua resistência ao esforço físico e à fadiga. Muito poucos são naturalmente resistentes, esta habilidade deve ser desenvolvida através de um treinamento longo e árduo.
Instruções
Passo 1
Realize pular corda. Este é um dos exercícios de resistência mais simples e promove o desenvolvimento de quase todos os grupos musculares. Tente realizar saltos diariamente, aumentando gradualmente o número para cem por minuto ou mais.
Passo 2
Esquie no inverno por pelo menos uma hora todos os dias. Essas caminhadas têm um efeito benéfico no sistema respiratório. A capacidade de respirar corretamente é muito importante em qualquer exercício.
etapa 3
Faça longas corridas. Tente correr devagar. Este exercício ajuda a construir a resistência geral e fortalece os sistemas respiratório e cardiovascular. Ao mesmo tempo, é recomendável beber menos água para se acostumar com as condições adversas.
Passo 4
Ir nadar. É também uma das atividades de resistência mais eficazes para praticamente todos os grupos musculares.
Etapa 5
Ande no mesmo lugar ou faça longas caminhadas. Caminhar é um exercício muito importante em todas as fases do treinamento. Você também pode entrar e sair do banco do ginásio para o chão para muitas repetições. Entre as séries, treine seus abdominais ou músculos do braço.
Etapa 6
Faça flexões, agachamentos e flexões. Estes são alguns dos exercícios básicos básicos para o desenvolvimento dos principais grupos musculares. Aumente gradualmente o número de repetições ao máximo.
Etapa 7
Consuma mais carboidratos diariamente a uma taxa de pelo menos 4 g por 1 kg de seu próprio peso corporal. Ao mesmo tempo, corte pela metade a quantidade de proteína e gordura ingerida. Essa dieta proporcionará um grande aumento na energia e na resistência muscular.
Etapa 8
Tome vitaminas e minerais. Com cargas pesadas nos músculos, é imperativo consumir cálcio e magnésio no ligamento para fortalecer os ossos, articulações e ligamentos que podem sofrer desgaste. Coma mais frutas e vegetais - bebidas energéticas naturais.
