A busca por padrões de beleza modernos obriga as pessoas a fazerem cada vez mais esforços. Como deixar sua figura mais próxima do ideal, por exemplo, tornar o quadril pesado mais magro.
Instruções
Passo 1
Tanto para homens quanto para mulheres, as seguintes recomendações são adequadas: excluir da dieta alimentos que contenham álcool e cafeína, beber mais água, desistir de doces e carnes defumadas. Mas este é apenas um pequeno primeiro passo.
Passo 2
O excesso de gordura pode ser removido por meio de exercícios e dieta alimentar. Um é impossível sem o outro. Não limite sua dieta seguindo uma dieta de baixa caloria ou de carboidratos, pois os músculos "irão embora" junto com a gordura. Depois que você voltar à sua dieta regular, o excesso de peso não diminuirá para retornar e, como os músculos agora estão menores, a gordura tomará seu lugar. Claro, esse não é o resultado que você deseja.
etapa 3
Se você decidir construir massa muscular em todo o corpo, retirando simultaneamente o excesso de gordura das coxas, substituindo-a por músculos tensos, recorra a exercícios de força, comece a musculação com a expectativa de ganhar massa total (aliás, para isso você vai precisar dieta reforçada e rica em proteínas). Preste mais atenção aos seus braços e tronco. Nesse caso, você ganhará massa muscular e gorda, mas na parte superior do corpo, o ganho muscular será maior.
Passo 4
Em seguida, reduza gradualmente as calorias (não as proteínas!) Introduzindo exercícios aeróbicos em seu programa. Ao mesmo tempo, você perderá o máximo de gordura e o mínimo de músculos. Como resultado, o volume dos quadris não diminuirá, mas se estreitará visualmente devido aos ombros e tronco mais largos e músculos tensos. Esta opção é preferível para homens; para mulheres que se preocupam com o número de centímetros perdidos, mas não querem ter os músculos das coxas inflados, outra forma é adequada.
Etapa 5
Decida como você quer se exercitar: em casa ou na academia. Se decidir fazer uma boa forma, o seu treinador irá ajudá-lo a desenvolver um programa de redução do tamanho da anca, tendo em conta os seus desejos.
Etapa 6
Se planeia trabalhar em si mesmo sem sair de casa, então ao seu serviço existem exercícios simples mas eficazes que exigirão uma coisa - não ser preguiçoso e não perder o "treino".
Etapa 7
Balance as pernas em pé. O exercício deve ser repetido 15 vezes com cada perna. Ao mesmo tempo, certifique-se de que os joelhos estão esticados e o dedo do pé puxado.
Etapa 8
Faça uma cesta de ginástica. Ambos os bambolês especiais e os tradicionais de metal são adequados. Gire-o nos quadris por 3-5 minutos diariamente.
Etapa 9
Pegue uma pequena bola de ginástica. Aperte-o entre os joelhos e aperte, mantendo esta posição por 3-5 segundos. Repita o exercício 15-20 vezes.
Etapa 10
O trabalho independente não é menos eficaz do que aulas ministradas por instrutor, mas requer mais vontade e tempo.
