A meditação é uma prática espiritual especial destinada a desenvolver a consciência, suprimindo emoções estressantes e fortalecendo a imunidade. A meditação tem muitos aspectos positivos que afetam efetivamente o funcionamento do corpo humano. Portanto, se você decidir tentar a prática da meditação, você fez a escolha certa em favor de um estilo de vida saudável e autodesenvolvimento. O principal é praticar regularmente e dedicar-se totalmente a este tipo de prática.
Se você ainda passa muito tempo em seus sonhos e não na vida real, então você não está ciente o suficiente. Felizmente, a atenção plena pode e deve ser treinada, e a meditação é de grande ajuda nessa questão. Está cientificamente provado que é praticando a meditação que a pessoa se torna mais saudável, mais consciente e perfeita. Portanto, cada um de nós precisa recorrer a práticas espirituais todos os dias de nossas vidas.
Por onde começar com a meditação da atenção plena? O primeiro passo é aprender como se concentrar em algo. Você pode fazer isso com a ajuda de um mantra, sua própria respiração, criando certas imagens em sua mente (por exemplo, formas geométricas). Não importa qual você escolha nesta lista, o principal é aprender como focar nisso durante a meditação. Quando você começar a notar que sua consciência está desfocada, então, depois de perceber isso, eu lutarei, voltarei ao ponto de envio, isto é, ao objeto que você fixou em sua consciência para concentração.
Como isto funciona na pratica? Tendo decidido no que você se concentrará (respiração, imagem, objeto), você deve passar a ações práticas. Sente-se em uma posição confortável para você. Os profissionais recomendam praticar na posição de lótus, mas pesquisas recentes sugerem que você pode fazer exercícios de meditação em qualquer posição que seja confortável para você. Em seguida, concentre-se no objeto de concentração e respiração, acompanhando cada inspiração e expiração. Se você não pode fazer isso, pense apenas em sua respiração.
Onde meditar e por quanto tempo? Encontre um lugar tranquilo, em casa ou ao ar livre. Sente-se ou fique de pé em uma posição confortável. Tempo para começar com apenas 5 minutos no cronômetro. Concentre-se em sua respiração, sinta onde você a sente (lábios, tórax, abdômen). Se não conseguir sentir, coloque a mão sobre o corpo e ela, subindo e descendo, dirá como você respira. Tente simplesmente seguir cada inspiração e expiração por 5 minutos, sem pensar em mais nada. Se você se distrair, não se desespere. Isso é normal para iniciantes. Volte imediatamente ao estado meditativo e continue a concentrar-se.
Como voltar ao estado de consciência a qualquer momento e se livrar do desconforto emocional? Mesmo se estiver na escola, no trabalho ou viajando, você pode usar a meditação para ficar atento. Para fazer isso, você só precisa conduzir uma mini-sessão de meditação, cuja duração será de cerca de 1 minuto. Você não pode fechar os olhos e ficar longe da sociedade. Concentre-se apenas na respiração, sem pensar em mais nada. E quando você voltar à vida normal novamente, verá que seus problemas estão quase completamente neutralizados.
