A posição de lótus é uma das principais posições meditativas na ioga. Em sânscrito, a posição de lótus é chamada de Padmasana. Esta postura de ioga ajuda a melhorar a condição das articulações dos joelhos, é útil para os tornozelos e coxas, ajuda no tratamento da escoliose, reumatismo e tem um efeito positivo no funcionamento do fígado, coração, intestinos, pulmões e estômago.
Instruções
Passo 1
É muito difícil assumir a posição de Lótus sem uma preparação preliminar. Primeiro, você precisa alongar os músculos e as articulações das pernas. Sente-se no chão, estenda a perna esquerda, dobre a perna direita na altura do joelho. Use as mãos para massagear cada dedo do pé direito. Use os dedos dos pés para massagear a parte interna e externa do pé. Use as palmas das mãos para esfregar a parte inferior da perna e os músculos da coxa para cima. Com a ponta dos dedos, lembre-se da articulação do joelho, mas não toque na área sob o joelho.
Passo 2
Sente-se no chão, estenda a perna esquerda, coloque o pé da perna direita na coxa da esquerda. Ao mesmo tempo, o pé da perna direita é girado o máximo possível com a superfície interna voltada para cima. Segure o pé com a mão esquerda e com a direita pressione o joelho de mesmo nome, tentando trazê-lo o mais próximo possível do chão. Faça o exercício por 15-20 segundos. Troque suas pernas.
etapa 3
Sente-se no chão com as pernas estendidas e os braços para cima. Inspire, alongue o topo da cabeça, alongando a coluna, e expire, abaixando a parte superior do corpo em direção às pernas. Mantenha as costas retas, respire com o estômago, tente alcançar os pés com as mãos. Mantenha a postura por 15 segundos. Ao inspirar, volte à posição inicial, alongue o topo da cabeça e abaixe os braços.
Passo 4
Ajoelhe-se com os pés o mais afastados possível. Sente-se no chão entre os calcanhares, descanse as mãos na parte de trás do chão, enquanto inspira, incline-se para trás até que as costas estejam completamente planas. Coloque as mãos na barriga, feche os olhos e respire uniformemente. Tente relaxar o máximo possível nesta posição. Após 15-20 segundos, ajudando-se com as mãos, levante-se para a posição inicial.
Etapa 5
Sente-se sobre as nádegas, dobre os joelhos, junte os pés e coloque-os o mais próximo possível da virilha. Pressione os joelhos com as mãos para que fiquem o mais próximo possível do chão. Levante os braços ao inspirar, alcance a coroa e, ao expirar, abaixe a parte superior do corpo até o chão. Não dobre as costas, respire uniformemente. Após 20 segundos, enquanto inspira, volte à posição inicial.
Etapa 6
Sente-se na posição de lótus. Coloque o pé direito na coxa esquerda e puxe suavemente o pé esquerdo para cima e coloque-o na coxa direita. Se a postura for realizada pela primeira vez, pode ser desconfortável e até doloroso. Nesse caso, fique no Lótus por alguns segundos e, após sair da postura, alongue os músculos das pernas e articulações. Os exercícios diários ajudarão a tornar os músculos mais elásticos e as articulações mais flexíveis, e a posição de lótus se tornará familiar.
