Os abdominais aumentados tornam a figura mais tonificada e bonita. Para isso, é importante combinar nutrição adequada e exercícios diários, que levam apenas 20 minutos por dia. Além disso, para realizá-los não é necessário ir ao ginásio.
Instruções
Passo 1
O número de repetições e abordagens para qualquer exercício depende exclusivamente de sua aptidão física. Em qualquer caso, eles precisam ser executados até o fim, aumentando o número de repetições a cada semana.
Passo 2
Balance seu abdômen superior. Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça na fechadura e deixe as pernas retas. Levante a parte superior do corpo o mais alto possível sem levantar as pernas. Se ainda for difícil para você, enfie os pés embaixo de um sofá ou cadeira, criando assim um ponto de apoio.
etapa 3
Faça exercícios médios de fortalecimento muscular. Deixe a posição inicial e os movimentos iguais, apenas dobre as pernas na altura dos joelhos. Ao mesmo tempo, tente forçar não as costas, mas os músculos do abdômen, de modo que a grande carga recaia sobre eles.
Passo 4
Preste atenção à pressão inferior. Sente-se em uma cadeira, segure a área de estar com as mãos e mantenha as pernas retas. Mantendo as costas retas, levante lentamente as pernas até o peito, dobrando-as na altura dos joelhos e, em seguida, retorne-as lentamente à posição original.
Etapa 5
Fortaleça seus oblíquos para um abs perfeito. Deite-se no chão de forma que a parte superior do corpo fique reta e a inferior, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, fique voltada para a esquerda. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o peito, concentrando-se não no pescoço, mas nos músculos abdominais. Em seguida, vire as pernas para o outro lado e repita o exercício.
Etapa 6
Para deixar o abdômen mais bonito e levar menos tempo para fortalecê-lo, exclua alimentos gordurosos e de alto teor calórico, refrigerantes e cerveja de sua dieta. Coma pequenas refeições 4-5 vezes ao dia. E esqueça os lanches pesados antes de dormir.
Etapa 7
Tente se mover mais e passar mais tempo ao ar livre. Melhor ainda, faça jogging, porque esta é a forma mais segura de queimar o excesso de gordura.
