Para que o esporte não se transforme em uma tortura excruciante, é necessário descansar adequadamente após o exercício. O descanso é uma parte importante das aulas, o resultado depende disso.
Instruções
Passo 1
Tome um duche de contraste, graças a este tratamento com água, a circulação sanguínea no corpo vai melhorar. Após um banho, as sensações dolorosas nos músculos desaparecem.
Passo 2
Faça-se uma leve massagem relaxante, graças a ela seus músculos se recuperarão mais rapidamente e o cansaço desaparecerá.
etapa 3
Reabasteça a perda de fluido no corpo que ocorreu durante o exercício. A água limpa simples mantém o metabolismo normal do corpo, retorna a energia perdida.
Passo 4
Coma alimentos que contenham carboidratos, proteínas, açúcar, para restaurar rapidamente a energia. O principal é não abusar do açúcar, pois seu excesso pode rapidamente se transformar em dobras de gordura. A coisa mais racional após um treino é comer peito de frango cozido, queijo cottage baixo teor de gordura, ovos cozidos e beber um copo de leite.
Etapa 5
Durma de 7 a 8 horas por dia, isso permitirá que você encontre rapidamente a forma e restaure as forças, pois durante o sono ocorre a síntese de proteínas, o hormônio do crescimento é liberado, o corpo se enche de energia.
Etapa 6
Dê aos seus músculos tempo para descansar; em uma sessão na academia, um grupo específico de músculos geralmente é trabalhado. Siga esta regra e volte aos músculos que você já treinou em alguns dias.
Etapa 7
O alongamento no final de cada treino ajudará seus músculos a se acalmar e voltar ao normal. Os exercícios de alongamento reduzem os níveis de ácido lático, o que pode ajudar a prevenir convulsões.
Etapa 8
Visite um banho de vapor ou sauna, o vapor relaxa perfeitamente os músculos e as articulações, abre os poros entupidos e limpa a pele, graças ao efeito do vapor, as toxinas e toxinas são removidas do corpo. Beba água limpa ou bebidas à base de ervas durante o procedimento.
Etapa 9
Nade na piscina se sentir os músculos tensos. Graças à resistência proporcionada pela água, os músculos receberão alongamentos e massagens.
