Uma figura esguia e em forma é, sem dúvida, mais atraente. Atrai a atenção do sexo oposto e permite que você use roupas justas e sexy. Na maioria das vezes, um corpo tão esguio não é apenas um presente da natureza, mas o resultado de nutrição adequada e treinamento prolongado.
Instruções
Passo 1
Pratique qualquer esporte. O treinamento esportivo é uma atividade que melhora o tônus do corpo e do corpo, fortalece os músculos e promove a rápida eliminação da gordura subcutânea. Sem esportes, será muito mais difícil perder quilos desnecessários e o corpo não será tão elástico e atraente. Para se livrar da gordura, você precisa fazer exercícios pelo menos meia hora todos os dias. Ao mesmo tempo, é muito importante mudar a intensidade da carga para que o corpo não se acostume.
Passo 2
Faça a sua alimentação fracionada dividindo a dieta diária em 5-6 refeições. E em uma refeição, coma apenas a quantidade de comida que cabe na palma da sua mão. Graças a essa nutrição, o corpo processará melhor os alimentos sem colocá-los na gordura subcutânea, e você não será atormentado por uma sensação de fome.
etapa 3
Abra mão não só do álcool e do fast food, mas também dos salgados, defumados e fritos, além dos doces e farinhas sintéticas. Esses alimentos são ricos em calorias e são muito difíceis de remover do corpo, portanto, contribuem para o aparecimento de quilos extras. Além disso, contêm um grande número de agentes cancerígenos que alteram a estrutura das células e provocam o desenvolvimento de doenças graves.
Passo 4
Projete sua dieta diária para ser variada, nutritiva e com poucas calorias. No café da manhã, coma mingau fervido em água, no almoço - sopas de vegetais com pedaços de carne cozida, e no jantar - peixe ou carnes magras com salada de vegetais em vez de um acompanhamento. No intervalo, lanche com vegetais, iogurte natural, queijo cottage baixo teor de gordura, uma pequena quantidade de nozes ou, novamente, mingau. Tente comer menos fruta, pois contém muito açúcar.
Etapa 5
Beba bastante água, pois aumenta o metabolismo, para que os alimentos que você ingere não se depositem na gordura subcutânea. É útil beber pelo menos 3 litros por dia por dia. A água também enfraquece um pouco a fome e ajuda a remover toxinas e toxinas do corpo.
Etapa 6
Treine-se para sair de casa depois do jantar. Graças a isso, o alimento será melhor absorvido pelo corpo, e não depositado nas áreas problemáticas. Essas caminhadas também têm um efeito positivo no seu bem-estar e melhoram o seu sono.
Etapa 7
Siga todas essas orientações todos os dias, sem se dar indulgências na forma de festas de fim de ano ou pular os treinos. Depois de duas semanas, você notará os primeiros resultados, e depois de alguns meses, de forma suave e sem danos à sua saúde, perderá 10 quilos de excesso de peso. A essa altura, seu corpo já estará acostumado a uma dieta saudável e a um estilo de vida ativo.
