Na infância, muitos tiveram dificuldade em realizar um exercício aparentemente simples como um giro para a frente. Este elemento é bastante simples se você souber como fazê-lo corretamente. Pode ser um bom exercício de aquecimento matinal e será útil tanto para crianças quanto para adultos.
Instruções
Passo 1
Comece seu treino com aquecimento. Esta é uma regra geral, que é seguida em seu trabalho por atletas profissionais e visitantes de aulas em academias de ginástica, bailarinos, bailarinos e muitos outros. A este respeito, existe um grande número de todos os tipos de complexos de aquecimento, entre os quais pode escolher o adequado. Não exagere: basta usar um deles e seguir exatamente as instruções nele indicadas, inclusive a provisória.
Passo 2
Escolha o seguinte conjunto de exercícios para desenvolver exatamente os músculos necessários para executar um rolamento para frente. Em primeiro lugar, são os músculos da cintura escapular. Para o seu desenvolvimento, é bom aprender a fazer a parada de mãos ou a malhar com halteres, que por vezes também funcionam como garrafas de água. Aqueça bem as costas e teste sua flexibilidade: para fazer isso, fique de pé na ponte.
etapa 3
Prossiga com o próprio elemento: para isso, coloque uma esteira ou outra superfície macia. Certifique-se de que está bem preso: na infância, muitos começaram a ter medo de cambalhotas justamente porque as esteiras se moviam e rastejavam.
Passo 4
Sente-se sobre as pernas e coloque as mãos à sua frente, transfira o peso do corpo para elas. Empurre os pés do chão e endireite-os enquanto dobra os braços. Movendo-se para a frente, toque o tapete com a cabeça (o ponto de contato deve ser a parte de trás da cabeça) e, em seguida, com as omoplatas (pressione os joelhos contra o peito). A inércia do impulso deve ser suficiente para que, após tocar as omoplatas, você continue a avançar até rolar sobre o cóccix e aceitar novamente o apoio sentado.
Etapa 5
Experimente diferentes forças de empurrão até encontrar aquela que é ideal para o teste. Após várias repetições, o corpo se lembrará da melhor opção por si só e você não terá que controlar este parâmetro. Depois de dominar o elemento, passe para o próximo: aprenda a fazer alguns testes sem parar.
