Após o lançamento dos filmes Yamakashi e Distrito 13, uma onda de acrobatas de todos os tipos varreu o mundo. No entanto, este esporte exige muito esforço, mesmo uma cambalhota básica não é tão fácil de dominar.
Instruções
Passo 1
Faça seu trabalho preparatório. Antes de dar cambalhotas, você precisa pelo menos determinar sua prontidão física para isso. Em um caminho reto, faça 5-7 rolos rápidos para frente, enquanto tenta fazer cada rolo o mais curto possível. Depois disso, faça o mesmo de volta. Então, tente pular para frente, voar uma curta distância e pousar imediatamente em um "roll", ou seja, dar uma cambalhota. Esse aquecimento não apenas agitará seu aparelho vestibular, mas também aquecerá as partes sedentárias das articulações. Antes de treinar diretamente, faça vários saltos-abdominais: agachamento completo -> pule puxando os joelhos até o peito -> aterrissagem suave no agachamento. Para dar cambalhotas corretamente, você precisa ser capaz de "empurrar" livremente a si mesmo com os joelhos no peito.
Passo 2
Comece com um flip frontal. Este é um dos elementos mais difíceis da acrobacia, porém é o menos traumático para os iniciantes. Os primeiros 3-4 saltos, caiam de costas em uma camada, sinta a rotação básica, deixe o corpo sentir a segurança de cair no tapete. Então comece a seguir as instruções. A regra principal: após a corrida, você deve pular verticalmente para cima. Não para frente, retratando um mergulho, mas para cima. Não se apresse para girar logo após o salto: assim que você começar a girar, o vôo para cima irá parar. Portanto, logo após o término do balanço, ajuste bem a torção no ponto máximo. É importante fazer isso com os ombros, e não apenas com as mãos - imagine que você está puxando a camisa pelas costas. Ao mesmo tempo, puxe as pernas na direção do peito para adicionar torque.
etapa 3
Não se concentre em um elemento. Depois de uma dúzia de repetições, o aparelho vestibular começa a dar voltas e "falhas", então deixe-se descansar, mude o exercício. No entanto, não pare as repetições completamente, é melhor traçar um círculo de 3-4 elementos e passar para o próximo a cada 15-20 minutos de treinamento. Isso irá maximizar seu sucesso.
Passo 4
Back flips, side flips, gainer e blanche são tecnicamente muito mais fáceis do que front flips, mas requerem uma completa falta de medo e experiência mínima, porque se você cometer um erro, eles estarão repletos de lesões graves e perigos. É melhor mudar para eles apenas quando você se sentir confiante no ar.
