A coluna vertebral é a chave para a saúde de todo o organismo. Mas todos se deparam com o fato de que após um dia agitado de trabalho ou após uma longa posição imóvel, as costas ficam cansadas. Há um desejo de alongar, alongar e relaxar os músculos das costas. Existem várias maneiras de fazer isso.
Instruções
Passo 1
Esticar as costas em pé ajudará a inclinar-se para a frente. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Comece a se inclinar para frente. Certifique-se de que suas costas permaneçam niveladas e que a região lombar não dobre. Alcance o chão com as mãos e permaneça nesta posição por alguns minutos. Endireite-se lentamente. Da mesma posição inicial, incline para os lados. A mão direita está no cinto, a esquerda está levantada. Incline-se para a direita, alcance a mão esquerda, não a dobre. Retorne lentamente à posição inicial. Da mesma forma, incline para a esquerda. As curvas do corpo são muito eficazes para relaxar. Conecte os braços na altura do peito e gire lentamente alternadamente para a esquerda e para a direita.
Passo 2
Às vezes é mais conveniente fazer torções ou torções na posição sentada. Nesse caso, você pode permanecer no ponto de inflexão extremo ajudando a si mesmo com as mãos. Não exagere. Faça os exercícios enquanto se sentir confortável. As curvas na posição sentada são executadas da mesma forma que na posição em pé. Faça-os com as costas retas. Você não precisa se curvar profundamente ou tentar manter os joelhos retos. Ao se exercitar regularmente, você se tornará mais flexível e fácil de fazer.
etapa 3
Os exercícios a seguir são executados enquanto você está deitado de costas. Puxe um joelho em direção ao peito. Segure sua perna sob o joelho e mantenha esta posição por alguns minutos. Mude sua perna. Em seguida, puxe as duas pernas em sua direção. Se você estiver fazendo os exercícios em uma superfície firme (como o chão), tente rolar da parte inferior das costas para a parte superior das costas - esta é uma ótima massagem para as costas. Deitado de costas, as abdominais são realizadas da seguinte forma: dobre uma perna na joelho, coloque o joelho atrás da outra perna tente alcançar o chão com eles. Depois de repetir o exercício com as duas pernas, dobre ambas as pernas e coloque os joelhos primeiro à direita e depois à esquerda.
Passo 4
Se você tem problemas nas costas e dói para fazer exercícios, tente ir à piscina regularmente (a menos que haja contra-indicações apropriadas). A natação fortalece perfeitamente os músculos das costas e ao mesmo tempo reduz a carga sobre a coluna.
