O tríceps é um músculo tríceps que funciona como oposto ao bíceps. A única diferença é que seu volume é muito maior. É por isso que atenção especial deve ser dada ao bombeamento desse grupo muscular.
Necessário
- - barra;
- - halteres;
- - Banco.
Instruções
Passo 1
Para um treino bem-sucedido, ventile a área antes de começar. Dessa forma, será mais fácil para você fazer os exercícios. Comece cada sessão com um aquecimento geral para evitar vários tipos de lesões e entorses. Faça os exercícios lentamente, sem solavancos desnecessários. Certifique-se de observar sua respiração.
Passo 2
Um dos exercícios de tríceps mais eficazes que você pode fazer em casa é alongar os braços com pesos a partir da posição deitada. Pegue um haltere pesando 1,5-2 kg. Deite-se sobre uma superfície plana de costas. Dobre os braços em um ângulo de 90 graus. Endireite-os lentamente, retornando à posição inicial. Repita o exercício 10-15 vezes.
etapa 3
Flexões do chão são o exercício mais comum executado para bombear os músculos dos braços. Tome uma posição inicial. Afaste os braços na largura dos ombros. Mantendo as costas retas, abaixe-se lentamente. Retorne suavemente à posição inicial. Repita o exercício 10-12 vezes. Para aumentar a carga, adicione gradualmente o número de abordagens.
Passo 4
Execute uma pressão em pé. Para fazer isso, prepare uma bola de tamanho médio com antecedência. Levante-o sobre sua cabeça. Abaixe lentamente a bola sobre sua cabeça. Tente não mudar a posição dos cotovelos neste momento. Retorne gradualmente à posição inicial. Repita o exercício por 5-7 minutos.
Etapa 5
Igualmente eficaz para elevar o tríceps é a extensão dos braços em uma inclinação com halteres. Fique perto do banco (maravilhoso). Coloque a mão direita e o joelho na superfície. Dobre o braço esquerdo em um ângulo de 90 graus, pegando um haltere. Endireite-o com cuidado, tomando cuidado para não alterar a posição do cotovelo. Retorne à posição inicial. Repita o exercício para cada mão 15-20 vezes. Para aumentar a carga, altere o peso dos halteres ou aumente o número de conjuntos.
