Quase todos nós queremos ter um corpo esguio e tonificado, principalmente no verão, quando queremos impressionar os outros com sua aparência na praia. Só que nem todos têm dinheiro para ir às academias: alguém por falta de verba, alguém por outras circunstâncias. Como construir músculos sem ir às academias e sem ter um equipamento especial à mão?
Instruções
Passo 1
Em casa, sem ter um equipamento especial à mão, você pode construir músculos com exercícios de peso corporal. Esses exercícios incluem flexões, agachamentos, torção. Cada um de nós conhece este exercício. As flexões desenvolvem os músculos tríceps, deltóide e peitorais. As flexões são universais porque, mudando a posição das mãos, podemos transferir a carga de um grupo muscular para outro: quanto mais perto colocamos as mãos, mais forte é a carga no tríceps; quanto mais largos os braços são colocados, maior a carga sobre os músculos do peito. Realizado em 4-5 abordagens, as duas últimas abordagens ao estado de "falha muscular".
Passo 2
Agachamentos. Também é um exercício familiar. O agachamento fortalece os músculos da coxa, além de melhorar a função cardiovascular e a resistência geral. Para aumentar a carga sobre os músculos, você pode fazer agachamentos em uma perna:
• Em uma cadeira - em pé com uma perna de apoio em um banquinho e pendurada a outra perna;
• "Pistola" - agachar sobre uma perna, puxar a segunda à sua frente. O exercício é adequado para o desempenho diário; faça 4-5 séries por treino, as duas últimas séries - até o estado de "falha".
etapa 3
Torcendo. Um exercício que a maioria das pessoas conhece como "abs". A técnica é familiar a todos: deitar de costas e dobrar os joelhos, levantar a parte superior do corpo, dobrar a parte inferior das costas e, em seguida, retornar suavemente à posição original. As mãos podem ser cruzadas sobre o peito ou cruzadas atrás da cabeça. Para obter um resultado perceptível, basta realizar o exercício diariamente em 4-5 abordagens, 30-40 vezes.
Passo 4
A natação também pode ser atribuída a exercícios que não requerem equipamentos e dispositivos especiais. A natação aumenta a resistência, desenvolve a flexibilidade e melhora o desempenho. A natação é uma atividade de fortalecimento geral, ela usa todos os principais grupos musculares: músculos do abdômen, braços, cintura escapular, coxas, nádegas. Além do treinamento muscular, a natação fortalece as articulações e as torna flexíveis.
