Suas pernas estão perdendo a esbeltez anterior? Você não pode esperar que um mago apareça em sua vida e resolva o problema das pernas cheias. Devido ao sedentarismo, falta de atividade física, alimentação desequilibrada, as pernas perdem a graça, ficam sobrecarregadas com excesso de gordura corporal. Várias recomendações ajudarão a torná-los magros e bem tratados novamente.
É necessário
creme para os pés, ducha, piscina
Instruções
Passo 1
Caminhando ao ar livre, pelo menos 30 minutos todos os dias. Ande uma parada, suba as escadas, esqueça o elevador. Alterne entre uma caminhada rápida e uma passada calma.
Ao cozinhar na cozinha, para não perder tempo, fique na ponta dos pés e ande nos calcanhares, alternadamente. Mantenha as costas retas e os ombros retos.
Passo 2
Exercício para queimar gordura nas pernas.
Deite de costas. Levante as pernas e dobre os joelhos. Faça movimentos que simulem o ciclismo. Use pedais imaginários.
Posição supina. As pernas são esticadas na altura dos joelhos. As meias estão puxadas. Levante e abaixe as pernas retas.
Deite de costas. Levante as pernas para que os calcanhares não toquem a superfície. Abra as pernas para os lados e junte-as transversalmente.
Fique próximo a uma cadeira. Coloque as mãos nas costas de uma cadeira, agache-se com as costas retas.
Posição inicial ao lado da cadeira. Coloque a perna esticada nas costas da cadeira. Faça uma curva, coloque as mãos nos dedos dos pés, não dobre o joelho.
etapa 3
Massageie seus pés. Deite-se de costas, coloque um travesseiro ou rolo sob seus pés para que eles fiquem mais altos. Após 15 minutos, esfregue ativamente as pernas com creme ou óleo do tornozelo aos joelhos para estimular a circulação sanguínea.
Passo 4
Faça uma massagem com água em seus pés. Mova o jato do chuveiro dos pés para as coxas em movimentos circulares. Mude a água de fria para quente várias vezes. Isso fortalece os vasos sanguíneos, melhora a aparência das pernas.
