Poucas pessoas discutirão sobre os benefícios da cobrança. No entanto, novas desculpas são constantemente encontradas e a promessa de começar uma nova vida na segunda-feira muitas vezes permanece não cumprida.
Instruções
Passo 1
Defina uma meta específica para você. Por exemplo, prometa a si mesmo que fará exercícios todos os dias durante duas semanas. Motive-se - determine a recompensa por atingir a meta, elogie a si mesmo por cada resultado positivo.
Passo 2
Abandone todas as desculpas. Se você estiver de mau humor ou letárgico, comece o treino de qualquer maneira. O exercício melhora o fluxo sanguíneo, o que permite que os músculos e ligamentos recebam maiores quantidades de nutrientes. Assim que você começar a se mover, a força e o vigor retornarão a você.
etapa 3
Reserve um tempo para se exercitar em sua rotina diária. Admita a si mesmo que é perfeitamente possível encontrar de 10 a 15 minutos para treinar. E pensar na falta de tempo costuma esconder a preguiça e a passividade.
Passo 4
Tente se divertir carregando. Aproveite o processo, encontre exercícios que tragam alegria e satisfação. Pratique ouvir sua música favorita. Nesse momento, tente se distrair dos problemas da vida, pense no seu corpo e nos benefícios que você traz para ele ao fazer este ou aquele exercício.
Etapa 5
Crie uma rotina de exercícios. Deixe que os exercícios sejam simples no início. Comece a se exercitar com um aquecimento de dois minutos que aquece os músculos e prepara o corpo para as cargas principais. Inclua exercícios para os músculos do tórax, costas, quadris e abdominais no exercício. Termine com exercícios de alongamento.
Etapa 6
Comece com uma carga leve. Aumente gradualmente a dificuldade e a duração do exercício. Ao se acostumar com as mudanças em etapas, você alcançará resultados impressionantes em poucos meses. E o exercício em si acabará se transformando em um hábito saudável e se tornando uma parte essencial do seu dia.
Etapa 7
Não desista. Se você parar de treinar, sempre recomece. Dificuldades acontecem com todos, então tente não repetir os erros. Não se preocupe se houver uma lacuna em sua carga. Controle-se e tente novamente.
