O supino é um exercício básico. É essencial em qualquer competição de levantamento de peso. Para muitos iniciantes, o supino é um exercício básico que pode fortalecer os músculos dos braços e do peito, quando feito corretamente.
Instruções
Passo 1
Para complementar o supino, você precisa realizar não só ele, mas também outros exercícios para outros grupos musculares. É importante fazer exercícios de tríceps porque a maior carga vai para ele. É impossível aumentar seu desempenho no supino sem adicionar massa muscular. Além disso, o "lag" de qualquer músculo pode servir de obstáculo ao crescimento do peso em geral, por isso é necessário apertar os indicadores de força em outros exercícios.
Passo 2
Como um treino adicional, às vezes é necessário mudar para o supino com halteres, porque ele conecta os músculos estabilizadores necessários que ajudarão na pressão de uma barra regular.
etapa 3
É necessário monitorar constantemente sua técnica de execução, pois o resultado depende diretamente disso. Somente se a técnica for observada é que as características de potência realmente aumentam, respectivamente, o peso no banco também aumentará. Você deve começar segurando a barra e terminar controlando a trajetória do movimento. Muitos praticantes de bancada usam o método J-lift, segundo o qual você não deve apenas mover a barra para cima e para baixo, como muitos fazem, mas comprimi-la em um certo ângulo confortável com a cabeça.
Passo 4
Você não deve arquear as costas ao apertar, como muitos fazem. Com esta técnica, o levantamento de mais peso é realizado reduzindo a distância do peito à barra, fazendo com que o crescimento muscular não acelere e a força, de fato, não aumentará. Para cada pessoa, com base em parâmetros físicos, é a posição mais confortável no banco. Em primeiro lugar, você precisa escolher a pegada ideal para você, na qual parece mais conveniente pressioná-la.
