O supino é um dos indicadores mais objetivos da força de uma pessoa. O supino trabalha os músculos peitorais, deltóides e tríceps. E o resto do corpo deve ser mantido em suspense durante a realização deste exercício de força. Como você pode melhorar seus resultados no supino? Leia abaixo.
Instruções
Passo 1
Treine em programas de força. Sua tarefa não é aumentar o volume do peito, ombros ou braços, mas melhorar os indicadores de força, então você deve se engajar em programas de força. Faça um pequeno número de séries com pesos grandes. Os intervalos entre as séries devem ser significativos - alguns minutos. Aumente o peso da barra a cada treino.
Passo 2
Coma com sabedoria. Para aumentar o peso que você levanta, aumente o seu primeiro. Para fazer isso, você precisa comer uma grande quantidade de alimentos protéicos. Obviamente, como você gastará muita energia no treinamento, também precisará ingerir muitos carboidratos. Além disso, não ignore frutas e vegetais.
etapa 3
Treine regularmente. Se você treinar uma vez por semana ou com menos frequência, dificilmente terá esperança de melhorar seu resultado no supino. Treine pelo menos três vezes por semana. Os profissionais geralmente treinam duas vezes ao dia, todos os dias, exceto nos finais de semana. Por isso, ao longo da carreira esportiva, os resultados vão progredindo.
Passo 4
Fortaleça os músculos alvo. Treine o peitoral maior, deltóide e tríceps. Eles também devem ser treinados no princípio da força. Exercite-se com uma barra, halteres e em máquinas.
Etapa 5
Pressione de maneiras diferentes. Para melhorar o supino clássico, você pode usar o supino inclinado, o supino com halteres, o supino em pé e outros tipos de supino. O supino treina parcialmente os músculos alvo para o supino. Quanto mais músculos grandes e pequenos você desenvolver, mais fácil será para você melhorar os resultados do supino.
