Os pneus dos carros podem ser usados como um bom treinador de boxe. Com a ajuda de um pneu, você pode desenvolver força de impacto, resistência e dinâmica de movimento.
É necessário
- - pneu de carro
- - marreta
- - corda
Instruções
Passo 1
Para desenvolver os músculos dos ombros e a força do braço, você pode treinar no pneu, batendo nele com uma marreta. Este exercício o ajudará a aprender como investir em um golpe e não desperdiçar energia em movimentos desnecessários. Encontre um pneu de carro velho e superdimensionado e pegue uma marreta que não pesa mais do que 10 quilos. Marretas mais pesadas, pesando até 30 quilos, são usadas no treinamento de luta livre, elas não são adequadas para bateristas.
Passo 2
As mãos devem segurar a marreta pela alça em distâncias diferentes uma da outra - esta é a principal diferença do treinamento de luta livre com pneu, onde o atleta segura a marreta pelo final da alça. Acerte o pneu com uma marreta, usando não só os músculos dos braços, mas também das pernas e das costas. Invista em um soco com todo o corpo.
etapa 3
Você pode treinar em um pneu em uma posição frontal ou de combate. No caso do cavalete frontal, a mão que golpeia está no meio do cabo da marreta, a outra mão está perto do final do cabo. Os pés são paralelos um ao outro. No caso de trabalhar a partir de uma posição de combate, a posição dos braços é mantida, as pernas estão na posição padrão de combate, o corpo está virado de lado para o pneu.
Passo 4
Ao bater no pneu, tente sempre de forma relaxada e invista no golpe o máximo possível quando a marreta entrar em contato com o pneu. A aceleração aqui deve ser acentuada, como ao cortar madeira.
Etapa 5
Você pode desenvolver força e resistência gerais arrastando um pneu amarrado pela areia. Este exercício é usado por muitos boxeadores de peso pesado. Amarre uma corda de náilon forte ao redor do pneu, faça um grande laço na extremidade livre e pendure-o sobre o ombro como um cinto. Ao correr, você arrastará o pneu com você. Este exercício é melhor realizado em praias arenosas.
Etapa 6
Pular em um pneu ajuda a desenvolver a coordenação e o hábito de ficar relaxado em combate. Coloque o pneu no chão e fique em cima dele em posição de combate (um pé na borda dianteira do pneu e o outro na traseira). Comece a pular sobre ele, alternando as pernas a cada salto.
Etapa 7
Os pneus também podem ser usados como saco de pancadas. Coloque vários pneus pequenos um em cima do outro, faça quatro furos em cada pneu e passe a corda por eles. Você vai acabar com um cilindro oco, mantido junto ao longo de quatro eixos com uma corda. Pendure esta estrutura no teto e comece a treinar nela, como em uma pêra normal.
