Se não usarmos nossos músculos, os perdemos gradualmente. Para manter os músculos jovens e fortes, devemos exercitá-los constantemente. A atividade física diária força o sangue a circular. O exercício ajuda a suar e desintoxicar o corpo. Assim, com a ajuda da atividade física, você pode não só melhorar sua aparência, mas também limpar o corpo através da liberação da pele.
É necessário
- Tapete de exercícios.
- Acompanhamento musical.
Instruções
Passo 1
Toda garota sonha com uma barriga lisa. Os homens têm orgulho de seus belos abdominais musculosos. Para obter resultados, você precisa saber como bombear o abdômen corretamente. Muitas pessoas reclamam que se exercitam todos os dias e o estômago não desaparece. Na verdade, a prensa balança, só que está escondida sob uma camada de gordura. Essa gordura não é fornecida com sangue e, portanto, é muito difícil de remover. É necessário bombear não apenas o abdômen superior e inferior, mas também os músculos abdominais oblíquos. Se você fizer exercícios para todos os músculos abdominais ao mesmo tempo, poderá obter o resultado desejado. Tente fazer os exercícios em uma sala ventilada com música. A música vai forçá-lo a treinar em um ritmo mais rápido, o que vai queimar mais gordura. Comece a se exercitar com uma pequena carga, aumentando-a gradativamente. Com tensão, inspire o ar e, quando estiver relaxado, expire. Comece os exercícios com alongamento e depois passe para a parte principal - Posição inicial - deitado de costas. Dobre os joelhos, os pés bem juntos, os braços atrás da cabeça. Eleve o corpo até os joelhos, levantando as omoplatas do chão, a região lombar permanece no lugar.
- A posição inicial é a mesma, apenas levantando o tronco, tente alcançar com o cotovelo o joelho oposto. Repita com o cotovelo da outra mão.
- A posição inicial é a mesma, coloque os joelhos separados na largura dos ombros. Levante totalmente o tronco com os braços estendidos para a frente.
- Posição inicial - deitado de costas, estique os braços para os lados, as palmas das mãos no chão. Levante as pernas dobradas em um ângulo reto. Tentando alcançar o chão enquanto inspira, incline as pernas em diferentes direções. Ao expirar, levante-os para a posição original.
- Posição inicial - deitado de costas, estique os braços ao longo do corpo. Levante a pélvis, deixando a parte inferior das costas no lugar. Em seguida, levante a parte inferior das costas, deixando a pélvis e os ombros no lugar.
- Posição inicial - deitado de costas, braços atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante o superior e para treinar a pressão inferior, você precisa fazer exercícios de elevação das pernas. Para treinar o supino superior - exercícios para levantar o tronco. E para usar os músculos oblíquos, é necessário fazer exercícios para virar o corpo para os lados.
Passo 2
Você pode criar seu próprio conjunto de exercícios, suas próprias variações. Por exemplo, aperte uma garrafa de plástico entre os joelhos, puxe os joelhos o mais próximo possível do estômago e mantenha essa posição contando até cinco. A respiração é muito importante para queimar gordura. Durante o dia, ao cuidar de seus negócios, você pode apenas esticar e relaxar o estômago. Ao inspirar, você infla o estômago como uma bola e, ao expirar, inspira. Após o exercício, é aconselhável comer apenas frutas por uma hora. Você pode beber suco de cereja. Então, a camada de gordura será queimada mais rapidamente.
