Nas obras de arte que chegamos até nós desde os tempos antigos, a figura atlética era um símbolo de imitação, e muitos escultores tentaram recriar um corpo perfeitamente dobrado. Mas uma bela figura não são apenas grandes músculos, mas, antes de tudo, a proporção entre eles. Como medir seus músculos e saber se você é como Apollo?
Instruções
Passo 1
Meça regularmente os seus músculos para controlar o crescimento da massa muscular e eliminar o desenvolvimento desarmonioso do corpo. Pegue um centímetro flexível (se você não tiver um, você pode usar um fio normal e medi-lo para fazer as leituras) e medir o volume do seu peito logo acima dos mamilos (as mãos são abaixadas livremente). Considere este número como 100%. Para proporções ideais, sua cintura deve estar a 75% do peito, bíceps tensos 37%, pescoço 38%, quadris 60%, pernas 40%, antebraços 30%.
Passo 2
Meça o bíceps no ponto mais grosso, supondo que o braço esteja totalmente flexionado e tenso. Alternativamente, você pode medir seu bíceps no meio, quando seu braço está relaxado e abaixado livremente. Ao medir seu pescoço, mantenha a cabeça reta. Meça ao longo da circunferência transversal média do pescoço. Meça a parte inferior da perna na parte mais espessa do músculo da panturrilha. Meça a coxa corretamente sob os músculos das nádegas. A cintura é medida no ponto mais estreito através do músculo reto abdominal (opcionalmente pode ser medida na altura do umbigo para não se confundir), e o antebraço na sua parte mais larga.
etapa 3
Meça os músculos "frios", ou seja. antes do treino. Após o treino, os músculos aumentam de volume devido ao fluxo sanguíneo e não será possível verificar o seu verdadeiro tamanho. Faça medições uma vez a cada dois meses para monitorar o crescimento ou redução muscular. Mantenha um diário e registre suas medições.
Passo 4
Se você precisa de uma medição precisa de seus músculos, é melhor expressá-la não em centímetros, mas em quilogramas. Existe um procedimento especial - análise de bioimpedância da composição corporal - com o qual você pode determinar com um alto grau de precisão a massa de seus músculos. Além disso, você descobrirá sua massa gorda e massa corporal magra, ou seja, a massa do esqueleto, músculos internos e órgãos. Ao fazer uma análise de bioimpedância a cada poucos meses, você acompanhará as mudanças em seus músculos até o grama mais próximo.
