As provas de atletismo sempre chamaram a atenção dos espectadores, em parte porque hospedam corridas de revezamento. É uma disciplina de equipe que requer coerência de equipe, boa preparação e organização.
É necessário
- - pregos;
- - traje esportivo;
- - cronômetro;
- - estádio;
- - retransmitir bastão;
- - iniciar protocolo.
Instruções
Passo 1
Defina uma data para o relé. Atletas e treinadores devem sempre saber com antecedência quando se preparar. Faça alguns exercícios de sprint. Se esta é uma corrida de revezamento de 4x100 m, então dê aos seus pupilos a tarefa de correr de 10 a 15 segmentos de 100 m cada por 100 m de corrida. Se estiver difícil, então - após 200 m. Durante este tempo, a respiração deve ser restaurada e os músculos devem ser ativados para o trabalho. Se a tarefa é correr 4x400 m, os segmentos devem ter 400 m cada - pelo menos 10 acelerações.
Passo 2
Faça algumas corridas pré-competição. O próximo estágio de preparação para o revezamento deve ser o treinamento da transferência do stick, que não é menos importante do que o treinamento cruzado ou de velocidade. A vitória ou derrota da equipe vai depender disso, pois se alguém deixar cair um pedaço de pau ao longo da distância, a equipe será retirada da competição. Portanto, ensine o bastão transmissor a segurá-lo firmemente na mão direita e o receptor a colocar a mão de volta e pegá-lo. Também é importante treinar o senso de distância: o atleta da frente deve começar a acelerar antes da transferência, e o segundo deve correr um pouco para a frente.
etapa 3
Certifique-se de que cada atleta esteja aquecido e pronto para competir. Já na véspera da competição, certifique-se de que os participantes do revezamento façam uma pequena corrida de cross-country pelo estádio (não mais do que 2-3 km). Depois - alguns exercícios de aquecimento e corrida e trabalhei com a transferência do bastão, conforme indicado no passo anterior. Agora eles não têm espaço para erros. Substitua uma lista se alguém não for bom em passar ou receber o bastão. Todos devem estar em alerta máximo.
Passo 4
Coloque cada atleta em seu estágio de corte predeterminado. Comece a corrida. Certifique-se de que o bastão é passado dentro do “corredor” designado. Normalmente, é de 5 a 10 metros entre o atleta transmissor e receptor. Resuma os resultados do revezamento. Vencedores de prêmios e premiados.
