A famosa atriz e apresentadora de TV Ekaterina Strizhenova, em uma de suas entrevistas, contou como surpreendeu os médicos da maternidade ao começar a fazer exercícios para a imprensa logo no dia seguinte ao parto. Obviamente, Catarina alcançou seu objetivo: apesar do nascimento de dois filhos, sua figura permaneceu esguia e em forma de menina. Restaurar uma barriga lisa após o parto é uma tarefa viável para qualquer mulher. Para fazer isso, você precisa praticar regularmente e escolher exercícios eficazes.
Instruções
Passo 1
Lembre-se dos princípios básicos de treinamento. Comece com exercícios curtos e fáceis e vá adicionando carga aos poucos, levando em consideração o seu bem-estar. Séries curtas de exercícios várias vezes ao dia são mais eficazes do que longas sessões de treinamento uma vez ao dia. Faça exercícios antes do aquecimento e termine com alongamentos, evite fazer exercícios rápidos, prefira os lentos. Faça uma pausa entre os exercícios, não faça mais do que o recomendado, mesmo se sentir que pode. Termine os exercícios antes que a fadiga apareça, caso contrário, devido a dores musculares, você será forçado a faltar às aulas no dia seguinte. Por seis semanas após o parto, não puxe os joelhos até o peito, além de levantar as duas pernas de uma vez.
Passo 2
Já no primeiro dia após o parto, comece a praticar a respiração diafragmática profunda. Deite-se de costas com as palmas das mãos na barriga. Respire fundo pela boca, sentindo a superfície do abdômen subir. Repita 2-3 vezes.
etapa 3
Três dias após o parto, você pode começar exercícios mais sérios. Para corrigir a divergência dos músculos retos abdominais, coloque-se na posição inicial deitado de costas. Cruze os braços logo acima do umbigo. Usando os dedos, tente puxar os músculos retos do abdome para a posição correta. Ao inspirar, levante a cabeça do chão. Expire e abaixe-se até a posição inicial. Repita o exercício 3-4 vezes ao dia.
Se você tiver sorte de não ganhar uma divergência dos músculos retos durante a gravidez ou depois de corrigir essa deficiência, faça exercícios: faça levantando a cabeça, dobrando os joelhos, torcendo o tronco. Este exercício é muito eficaz. Comece uma posição deitada no chão. Ao inspirar, levante a cabeça e os ombros como se estivesse tentando se sentar. Abaixe-se até a posição inicial. Repita o exercício 3-4 vezes, aumente gradualmente o número de repetições para 12 e depois para 24.
Passo 4
Converse com seu ginecologista sobre quando iniciar atividades ativas. Assim que tiver permissão para fazer isso, escolha o sistema de exercícios apropriado para você ou continue com o que você usava antes da gravidez. Inscrever-se em um grupo dedicado de exercícios pós-parto na academia também é um bom passo para retomar o treinamento atlético ativo.
