O boxe é considerado um esporte agressivo mais adequado para os homens. Mas está provado que é bom para a liberação de energia negativa, remoção do estresse emocional, alívio psicológico do sistema nervoso. Este esporte ajuda a colocar o corpo em ordem, emagrecer e desenvolver um belo alívio muscular. Muitas meninas mostram interesse no boxe para tonificar o corpo.
Necessário
- - saco de pancadas;
- - roupa de esporte;
- - ataduras;
- - saco de pancadas;
- - patas de boxe;
- - acompanhante;
- - discos com treinamento.
Instruções
Passo 1
Prepare-se para o boxe. Para começar, você deve ter uma boa preparação física. Faça um aquecimento que inclua exercícios de alongamento. Preste atenção especial às mãos - elas podem se machucar facilmente se não forem devidamente e bem aquecidas antes de iniciar um treino.
Passo 2
Tente dominar a técnica do boxe. Baseia-se principalmente nas técnicas de ataque e defesa. A técnica especial possui um movimento racional que proporciona a mais alta eficiência de treinamento. O boxe é caracterizado pela continuidade do movimento. Cada ação subsequente parece decorrer da anterior.
etapa 3
Preste atenção extra às suas pernas durante o treino. Eles devem estar sempre em movimento, ajudando a realizar os elementos básicos da técnica de luta. As pernas são consideradas a principal arma do boxeador, pois a execução competente de todas as ações depende deles. Para lutar boxe de maneira adequada, esforce-se para desenvolver as pernas durante o treino, estando em constante movimento durante todos os socos.
Passo 4
Ao bater corretamente no boxe, as mãos devem "grudar", não deslizar. Certifique-se de que as oscilações não estejam em um caminho circular, mas claramente em uma linha reta. Preste atenção na correta transferência do peso corporal: quando o golpe for dado com a mão direita, apoie na perna esquerda e vice-versa. O cumprimento desta condição aumenta significativamente a força do golpe.
Etapa 5
Lembre-se de usar táticas de ataque-defesa simultâneas. O boxe é um esporte rápido e, depois que você acerta, o inimigo pode imediatamente contra-atacar. Portanto, use sempre a mão livre no momento para se proteger, e também devolva rapidamente o atacante ao local. Não segure o punho no raio do oponente por um momento, lembre-se sempre da necessidade de proteção.
Etapa 6
Aplique três regras básicas para a postura correta de combate. Primeiro, você deve ver bem o inimigo e tornar difícil atacá-lo. Segundo: dotar-se de todas as condições para um ataque e defesa de alta qualidade. Terceiro: a postura deve ser estável, criar oportunidades máximas de movimento.
