A meditação é uma prática antiga de mudança de consciência que nos veio da ioga e do budismo. A meditação tem um efeito benéfico no corpo humano: alivia medos, agressões, depressão, melhora o estado emocional, abre a criatividade e promove o relaxamento. No entanto, entrar na verdadeira meditação não é fácil. Tenha paciência e perseverança, e muito em breve você sentirá o efeito milagroso da meditação na experiência pessoal.
É necessário
- - roupas leves e confortáveis;
- - um cobertor ou xale para manter o corpo aquecido;
- - despertador ou cronômetro;
- - sino ou tingshas.
Instruções
Passo 1
Para meditar, escolha um lugar tranquilo e aconchegante, onde ninguém o perturbe. O momento ideal para meditação é de manhã cedo, quando a mente ainda não está carregada com as preocupações do dia a dia. Também é melhor fazer essa prática espiritual com o estômago vazio. Para alcançar a paz de espírito, basta meditar apenas uma vez por dia, ao mesmo tempo.
Passo 2
Fique em uma posição confortável com a cabeça, o pescoço e o tronco em linha reta. A posição do corpo é selecionada individualmente, uma vez que qualquer desconforto pode interferir na imersão em um estado meditativo. A opção mais popular é a posição de lótus ou meia-lótus. Para iniciantes, posturas mais simples são recomendadas: sentar em uma cadeira de encosto reto, deitar em um tapete, sentar nos calcanhares com os joelhos dobrados, sentar com as pernas cruzadas no chão.
etapa 3
Defina um alarme ou cronômetro para o fim de sua meditação. Para criar o clima certo e uma maneira fácil de sair da meditação, use um sino ou pratos finos (tingshas). Comece e termine cada sessão com o toque de um sino ou batendo pratos em meditação.
Passo 4
Feche os olhos e tente relaxar o máximo possível. A maneira mais fácil de mergulhar na meditação é se concentrar na respiração. Respire naturalmente, dizendo mentalmente a palavra "um" a cada respiração e a palavra "dois" a cada expiração. Não tente controlar o ritmo de sua respiração.
Etapa 5
A meditação sobre vários tópicos - amor, riqueza, saúde - se espalhou. Então, imagine que você está em algum lugar pitoresco: em um prado florido, à beira-mar. Inspire os aromas das flores, sinta a leve brisa na pele. E no momento em que você sentir felicidade e serenidade, atraia essas imagens desejadas para a sua consciência. Este pode ser o homem dos seus sonhos, uma bela casa, luxo e riqueza, a figura ideal que você almeja. Aproveite o seu mundo inventado e seus benefícios. E ao trabalhar para alcançar seu objetivo desejado, lembre-se dessas sensações incríveis com mais frequência, elas lhe darão força.
Etapa 6
Quando o alarme tocar, abra lentamente os olhos. Faça algumas respirações profundas. Levante-se e alongue-se bem. Só não se levante muito abruptamente, ou você vai se sentir tonto. Na verdade, no processo de meditação, o batimento cardíaco desacelera e a pressão arterial diminui. Não se esqueça de tocar a campainha. Se você conseguiu compreender a arte da meditação, sua recompensa será a harmonia espiritual e uma carga de vigor o dia todo.
