O treinamento de natação começa com exercícios respiratórios, que são melhor realizados na piscina sob a orientação de um treinador. A respiração correta é a base da técnica de natação.
Para nadar bem, ficar na água com confiança e não se cansar ao nadar longas distâncias, é muito importante aprender a respirar corretamente. A respiração deve ser uniforme, rítmica e sincronizada com os movimentos e respirações profundas. O problema mais comum para nadadores iniciantes é prender a respiração durante as braçadas e tentar expirar apenas pelo nariz.
Técnica de respiração de natação
A técnica respiratória correta é baseada em uma expiração profunda, realizada no momento em que o rosto do nadador está levemente submerso na água. A expiração deve ser feita sem demora, uma vez que o excesso de ar nos pulmões pressiona os músculos peitorais e afeta negativamente a velocidade de natação.
Nos intervalos entre as respirações, a cabeça deve ser mantida reta. Não mova a cabeça de um lado para o outro, isso causa uma falta de coordenação dos movimentos. Tente olhar para um ponto à sua frente. Não tente levantar a cabeça muito alto e olhar para cima, isso pode machucar seu pescoço, mas respirar não será mais fácil para você desta posição da cabeça.
Exercícios de respiração
Para começar, recomenda-se praticar na piscina e fazer um exercício denominado "flutuação". Não apenas os adultos, mas também as crianças podem lidar facilmente com este exercício. Respire fundo, sente-se e mergulhe de cabeça na água por 10-15 segundos. Tente envolver os joelhos com as mãos, conte até quinze em silêncio e levante-se. Recomenda-se fazer este exercício pelo menos 10 vezes em um treino.
O próximo exercício é um pouco mais difícil, mas o ajudará a praticar a sincronização respiratória, que é muito importante para a natação de longa distância. Este exercício também é melhor praticado na piscina. De pé na água até a cintura, incline-se para a frente de modo que seus lábios mal toquem a superfície da água e descanse as palmas das mãos nos joelhos. Respire fundo pela boca, abaixe o rosto na água e expire lentamente na água. Levante a cabeça suavemente acima da água e respire novamente. Em seguida, abaixe o rosto na água novamente e expire.
Elevar a cabeça e abaixar o rosto na água deve ser feito no mesmo ritmo, sem se distrair ou ficar confuso. É importante coordenar seus movimentos de forma que, ao final da expiração na água, você comece a levantar a cabeça. Este exercício é repetido durante a primeira sessão de treinamento 10-15 vezes, nos treinamentos subsequentes pode ser repetido 20-30 vezes.
