Perseguir o peso significa livrar-se dos quilos extras na véspera das competições (musculação, luta livre, etc.) em um tempo particularmente curto. O peso é perdido queimando a massa gorda e removendo o excesso de água. O resultado desejado é um corpo gofrado "seco". Sinônimo - "secar o corpo".
Instruções
Passo 1
Você precisa perder peso em dois casos: para expor o alívio muscular, ou se houver restrição de peso na competição. A primeira situação ocorre na musculação, onde a vida de um atleta consiste em dois períodos alternados. No primeiro período, ele se alimenta abundantemente e dedica-se diligentemente a exercícios de força, aumentando a massa muscular. Para fazer isso com sucesso, você precisa consumir muitas calorias. Um efeito colateral - junto com os músculos, a porcentagem de gordura subcutânea também aumenta.
Passo 2
Antes da competição, cerca de 2 semanas antes da competição, o fisiculturista entra em um período de “secagem do corpo”. Nesse momento, ele se dedica intensamente a exercícios cardiovasculares em vez de trabalhar com grandes pesos e faz uma dieta especial. A dieta pode ser muito restrita. Com isso, consegue entrar em forma em pouco tempo e mostrar o alívio acumulado na competição em todo o seu esplendor. Até mesmo atletas amadores usam esse método para ver suas realizações. A segunda situação ocorre com mais frequência em esportes de combate. O atleta quer ser colocado em uma categoria de peso inferior para ter uma vantagem. Imediatamente antes da luta, os quilos são recrutados.
etapa 3
Nestes dois casos, o corte de peso é diferente. Os fisiculturistas seguem estes princípios ao treinar: aliviar o peso de trabalho, fazer mais repetições e se envolver ativamente em cargas cardiovasculares. Os exercícios cardiovasculares incluem corrida, ciclismo, caminhada, natação. Esses esportes ajudam a ativar todos os processos do corpo e a queimar o excesso de gordura. Paralelamente, o atleta segue uma dieta que, muitas vezes, é praticamente isenta de carboidratos. Ele bebe muito líquido, come alimentos ricos em proteínas e vegetais. O conteúdo calórico dessa dieta é relativamente baixo.
Passo 4
Os efeitos de "secar o corpo" no bem-estar podem ser muito desagradáveis, o fisiculturista pode se sentir cansado devido ao estresse extenuante e à falta de energia. Após a competição, ele retorna à sua dieta normal e regime de exercícios. No caso da redução de peso antes da pesagem, o quadro é um pouco diferente. O lutador se restringe fortemente na ingestão de líquidos, esvazia completamente os intestinos na véspera da pesagem e usa diuréticos. O último método não é muito seguro, porque alguns medicamentos permitem a remoção de 5 kg de líquido por dia. Após atingir o peso desejado e o procedimento de pesagem, o atleta volta a ganhar peso ao longo do dia. A regra principal é não atacar a comida e a água.
