Todo mundo quer estar em ótima forma, esguio e bonito. Só agora, com cada vez mais frequência, uma barriga crescendo se torna o principal problema no caminho para uma figura luxuosa, mas se o aparecimento de gordura na cintura não for causado por distúrbios endócrinos, então sua chance é esportes e nutrição adequada.
Uma barriga apertada e arrumada sempre evoca sentimentos de inveja e admiração, enquanto sua altura pode causar ansiedade considerável na maioria das pessoas. Embora tudo seja simples aqui: se você não tem distúrbios hormonais, um aumento no abdômen é provavelmente devido a comer demais e falta de atividade física.
Falta de atividade física
Quanto menos uma pessoa se move, mais rapidamente se ganha massa gorda. E quanto mais difícil fica, mais difícil fica para enfrentar a si mesmo. As partes menos ativas do corpo são especialmente afetadas. E mesmo que uma pessoa coma normalmente, um estilo de vida sedentário pode contribuir para o enfraquecimento muscular e o acúmulo de gordura. Isso é especialmente perceptível em motoristas que estão constantemente na mesma posição.
O relaxamento físico e espiritual são as principais causas do crescimento abdominal.
A saída nessa situação é bombear a prensa. Para começar, você pode começar com pelo menos exercícios simples para os músculos retos e oblíquos do abdome.
Exercícios para os músculos abdominais
1. Deite-se de costas. Levante lentamente as pernas esticadas a uma curta distância do chão. Alongue os dedos dos pés com as mãos e permaneça nesta posição por 30 segundos. Não levante as omoplatas e não abaixe as costas do chão.
2. Deitado de costas, dobre as pernas e coloque-as em uma cadeira ou sofá com as nádegas fechadas. Pressionando a região lombar contra o chão, puxe os ombros e a cabeça do chão com a tensão dos músculos abdominais. Segure esta posição por 3 segundos.
3. Deitado de costas, dobre os joelhos sem erguê-los do chão. Feche as mãos na parte de trás da cabeça e levante os ombros e a cabeça do chão. Puxe a perna esquerda dobrada em direção ao corpo e, com o cotovelo da mão direita, alcance o joelho da perna esquerda. Em seguida, mude seu braço e perna.
Cada exercício é realizado 10 vezes.
Como regra, apenas girar a imprensa não é suficiente. Perder o excesso de peso e gordura requer exercícios aeróbicos e treinamento de força. Corra - na rua ou na esteira, agachamento, flexão - e logo você perceberá que não há mais vestígios de sua barriga.
Comer demais
Muito pouca comida é necessária para manter a saúde e a força. Ao comer grandes porções de comida e lanches constantes, o estômago se distende e cada vez é necessário mais comida para saturá-lo. Além disso, quanto mais você come, mais longe fica a linha da sensação de saciedade. Você pode apenas tentar não comer por pelo menos um dia - o estômago vai se contrair e no dia seguinte você verá que precisa de muito menos comida.
Beber cerveja com frequência promove o crescimento da barriga não menos do que deitar no sofá e comer junk food.
Tudo o que uma pessoa ingere acima do normal é depositado nas partes do corpo que menos se movem, e o estômago é uma delas. E quanto mais sua barriga cresce, menos você se move na cintura. Como resultado, os músculos ficam flácidos e incapazes de manter o tônus. Portanto, nutrição adequada e aulas de condicionamento físico obrigatórias o ajudarão a contrair os músculos e queimar gordura desnecessária.
