Ao realizar flexões do chão, vários grupos de músculos estão envolvidos - deltóides, tríceps, peitorais e abdominais. Além disso, as qualidades de resistência de força, agilidade e força estão se desenvolvendo ativamente. Flexões podem ser mais difíceis fazendo este exercício sem as pernas.
Instruções
Passo 1
Primeiro, tome a posição inicial. Deite no chão com o peito para baixo. Abra bem os braços (1, 5 a 2 vezes mais do que os ombros). Aponte os cotovelos para os lados. Coloque as palmas das mãos para frente. Não dobre os braços na altura dos cotovelos. Jogue as pernas em um banco ou sofá. Isso aumentará o estresse nos músculos. Ao fazer o exercício, certifique-se de que o corpo não se dobre. Não abaixe nem levante a cabeça. Abaixe-se gradualmente, tentando tocar o chão com o peito. Trave nesta posição por 2-3 segundos. Retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício 10-15 vezes, 2-3 séries.
Passo 2
Se você quiser direcionar a carga principal para o tríceps, faça flexões com os braços médios. Pegue a posição inicial. Guie os cotovelos ao longo do corpo. Coloque as mãos na largura dos ombros. Vire as palmas das mãos para dentro. Eleve as pernas até uma certa altura. Dobrando os cotovelos, abaixe-se. Trave nesta posição e retorne à posição inicial. Lembre-se de observar sua respiração ao fazer o exercício.
etapa 3
Para envolver os músculos deltóides anteriores durante as flexões, faça um exercício de postura de braço estreito. Pegue a posição inicial. Junte as palmas das mãos, apontando os dedos para a frente. Afaste os pés na largura dos ombros, jogando-os em um banco ou sofá. Ao dobrar os braços, certifique-se de que os cotovelos vão ao longo do corpo ou ligeiramente para os lados. Abaixe gradualmente o corpo do corpo, tocando o peito com as palmas das mãos. Retorne lentamente à posição inicial. Ao fazer o exercício, certifique-se de que o corpo não se dobre.
Passo 4
Para ainda mais estresse, ao fazer flexões, coloque uma das mãos atrás das costas. Assim, o exercício passará por três pontos. Ao mesmo tempo, coloque as pernas um pouco mais largas do que os ombros, jogando-as até uma certa altura. Mantenha os ombros paralelos ao chão enquanto faz o exercício. Tente manter seu corpo o mais equilibrado possível. Nesta posição, faça 7 a 10 exercícios para cada mão, 3 a 4 séries.
