É fácil construir músculos com flexões. No entanto, este exercício deve ser feito corretamente. Existe uma técnica especial de treinamento com diferentes cargas nos grupos musculares.
Instruções
Passo 1
Comece a fazer flexões com a carga mais baixa. Um exercício de parede é perfeito para isso. As flexões serão feitas na posição vertical. Afaste-se da parede com o rosto voltado para a superfície. Coloque as mãos ao nível dos músculos peitorais. Empurre contra a parede. Lembre-se: quanto menor for o degrau, menor será a força de carga. Faça flexões na parede dobrando os cotovelos. Tente tocar a superfície com o peito o mais próximo possível. Observe sua respiração enquanto você se exercita.
Passo 2
Para aumentar a carga nos músculos peitorais, faça flexões no chão. Posição inicial - deitado. Coloque as mãos na largura dos ombros, cotovelos retos. Expanda os pincéis para dentro 40-45 graus. Para começar, faça o exercício de joelhos, colocando um tapete sob os pés com antecedência. Mantenha seu corpo reto. Não incline o queixo ao fazer o exercício. Levante-se do chão suavemente, sem sacudir. Realize de 10 a 15 exercícios, aumentando gradualmente a carga todos os dias. Com o tempo, passe para flexões mais difíceis no chão, com as pernas retas.
etapa 3
Lembre-se: ao escolher uma carga, guie-se pelo seu bem-estar. Você não deve iniciar este exercício se tiver problemas cardíacos.
Passo 4
Observe que, com flexões regulares com o mesmo posicionamento de braços e pernas, a mesma área muscular se desenvolverá. Se quiser obter um resultado uniforme, mude sistematicamente o giro das mãos, a posição das pernas, a inclinação da cabeça e a largura dos braços.
Etapa 5
Faça um treino com este exercício incluído 2-3 vezes por semana. Os especialistas não recomendam fazer flexões diariamente, pois os músculos precisam de tempo para se recuperar. Assim, seguindo todas as dicas e truques, você alcançará excelentes resultados e boa forma física.
